Moins l'âge d'une personne est élevé, plus il est facile de maîtriser n'importe quelle compétence. Les enfants font parfaitement face au développement de la flexibilité, mais pour les adultes, avec une diligence raisonnable, c'est assez abordable. Toutefois, dans la question de la rapidité d'apprendre à s'asseoir sur une corde, il n'y a pas besoin: il y a des classes régulières régulières obligatoires, un développement constant et une amélioration du résultat - c'est ce qui permettra d'atteindre le désir.
Comment puis-je m'asseoir rapidement sur une corde?
Il faut tenir compte du fait que la flexibilité est un indicateur individuel, et si une personne prend plusieurs semaines pour obtenir une ficelle à partir de zéro, cela peut prendre plusieurs mois pour une autre personne avec les mêmes paramètres. Fixer un tel objectif, avec quelle rapidité et sans effort pour s'asseoir sur la ficelle, vous devez prendre en compte les données naturelles et ne pas se concentrer sur le temps, et se concentrer sur la mise en œuvre quotidienne des exercices nécessaires. Il devrait être pris en compte que seules les personnes très flexibles peuvent prendre une telle pose dans les 7-10 jours, il est donc préférable de s'adapter au travail à long terme.
Ne pas étirer, si vous avez une forte fièvre, toute maladie chronique s'est aggravée, ARVI a développé ou il ya tout type de malaise. Dans la question de savoir comment facilement et rapidement s'asseoir sur la ficelle, il est important d'être attentif à soi-même.
À quelle vitesse et de manière efficace s'asseoir sur la ficelle?
Le plus simple est une ficelle longitudinale, dans laquelle une jambe est située devant le corps, et la seconde - derrière. Si vous vous demandez à quelle vitesse vous devez vous asseoir sur la corde croisée, sur laquelle les jambes sont élevées sur les côtés, accordez-vous pour un travail encore plus long.
Dans tous les cas, tous les succès dans le domaine de la gymnastique commencent par l'exécution régulière d'exercices qui améliorent l'étirement. Commencez la leçon avec un échauffement: course sur place pendant 10 minutes, une corde pendant 5 minutes, aérobic pendant 15 minutes ou des jambes dansantes et flamboyantes. Les entraîneurs sont strictement interdits de sauter cette étape pour éviter les blessures. Les gymnastes sont également invités à prendre une douche chaude avant l'entraînement pour détendre les muscles.
Le complexe d'exercices, recommandé par des spécialistes et vérifié par des gymnastes, comprend de tels exercices:
- Assis sur le sol, étaler les jambes droites aussi large que possible. Tout d'abord, pliez vers la jambe droite, en essayant de toucher le corps au pied, fixez cette position pendant 0,5 à 1 minute. Ensuite, vous devez atteindre la jambe gauche de la même manière et exactement au milieu. Si un homme parvient à s'allonger sur le sol entre ses jambes, il est d'usage de parler de bonne flexibilité. Vous devez répéter cet exercice 2-3 fois.
- Assis sur le sol, vous devez étirer les jambes droites, pliées ensemble, en avant. Tirez vers les orteils, dirigé vers vous, pendant 30-60 secondes, puis répétez la même chose, mais en étirant ses orteils.
- Debout, jambes droites ensemble, vous devez atteindre pour vos orteils. Avec la flexibilité développée, les gens parviennent à mettre la main sur le sol et à s'étendre hors de cette position. Gardez la position dont vous avez également besoin d'environ une minute.
- Une jambe doit être mise sur le genou, la seconde - tirer droit devant, et les mains pour atteindre son orteil. À chaque entraînement, étendez vos jambes de plus en plus pour vous rapprocher de la ficelle . Maintenez la position pendant 30-60 secondes.
Pour éviter les blessures, vous devez écouter votre corps, et au cours de l'entraînement à travailler à la limite des possibilités, mais en même temps, ne pas trop utiliser le bâton. Les mouvements aigus et insouciants peuvent être rejetés de quelques pas. Idéalement, vous devez effectuer un ensemble complet d'exercices 3-4 fois par semaine pendant 20-30 minutes, et pendant les jours de congé, effectuez un étirement simple pendant 10 minutes le matin ou le soir. Prendre une pose pour étirer, ne pas oublier de se détendre et de respirer librement - cela aidera les ligaments à se développer.