Pour que l'entraînement soit efficace et aussi sûr que possible, il est nécessaire de commencer avec l'échauffement des muscles. Échauffez-vous avant l'entraînement de la force vous permet de préparer les muscles, le squelette et les articulations pour la charge à venir. Il y a aussi une préparation du système cardio-vasculaire. Ce ne sont là que quelques-uns des avantages de l'échauffement avant les exercices de puissance.
Réchauffez-vous avant de vous entraîner dans la salle de sport
Il est recommandé aux entraîneurs de choisir eux-mêmes des exercices d'échauffement, en tenant compte des capacités physiologiques. Il y a trois types de base d'entraînement:
- Général - vise à réchauffer et à préparer l'ensemble du corps et du corps.
- Spécial - est utilisé avant d'effectuer un certain exercice.
- Stretching - aide à étirer les muscles et améliorer la mobilité des articulations.
Le plus souvent, les athlètes passent l'échauffement général avant l'entraînement. Il est recommandé de commencer avec des exercices aérobiques , qui vous permettent de tonifier le corps, améliorer la circulation sanguine et la respiration. Dans la salle de gym, vous pouvez vous entraîner sur le tapis roulant, faire du vélo ou sauter sur la corde. Après cela, vous devriez procéder à des exercices simples sur un certain groupe de muscles. Par exemple, si l'entraînement vise à travailler les hanches et les fesses, il est nécessaire d'effectuer les exercices suivants: différentes mouches, debout et couchées, redressements assis, fentes, etc.
Le complexe d'exercices pour l' échauffement doit nécessairement inclure l'étirement. Pour commencer il faut d'un cou et descendre vers le bas, en utilisant de tels exercices:
- Faites l'inclinaison et le mouvement de rotation de la tête.
- Les bras serrent la serrure et s'étirent, sans lever le pied du sol.
- Faites des pentes lentes dans différentes directions pour étirer les muscles du dos et de l'abdomen. Pour améliorer l'étirement, étirez votre bras plus loin.
- Les muscles des jambes aideront à étirer les attaques vers l'avant, latéralement et arrière.