Beaucoup remarquent que pendant les mains amincissantes restent encore laids avec la peau flasque. Le fait est que cette partie du corps a besoin d'une charge séparée, il est donc nécessaire d'effectuer une série d'exercices pour les mains pour les femmes. Beaucoup de gens pensent que de tels exercices rendront les membres supérieurs masculins, mais ce n'est pas le cas, car vous devez le faire avec beaucoup de poids et utiliser la nutrition sportive. Les exercices présentés aideront à réduire la quantité de graisse sous-cutanée et à renforcer la masse musculaire. Grâce à la formation, vous pouvez obtenir un corps proportionnel en conséquence.
Exercices efficaces pour les mains à la maison
Il y a des exercices qui sont effectués avec leur propre poids, par exemple des pompes, et pour une formation plus efficace, il vaut la peine d'utiliser des haltères supplémentaires. S'il n'y a pas d'inventaire à la maison, utilisez des bouteilles en plastique ordinaires remplies d'eau ou de sable. Faites-le 2-3 fois par semaine, en répétant les exercices dans 2-3 approches, faisant 12-15 fois. Vous pouvez créer un complexe distinct ou inclure des exercices pour vos mains dans votre entraînement de base. Vous devez commencer par un échauffement pour réchauffer le corps et augmenter l'efficacité du complexe principal. Dans ce cas, vous pouvez vous rappeler les exercices du programme scolaire, par exemple, rotation différente des mains, "Mill", sauter avec mahami, etc. La durée de l'échauffement - 10-15 minutes. Pour finir la formation est une extension.
Les meilleurs exercices pour les mains:
- Push-ups du mur . S'il est difficile d'exécuter l'exercice depuis le sol, cette option est appropriée. Les pompes donnent une charge sur les bras, la poitrine et les épaules. IP - se tenir près du mur, s'éloignant de celui-ci. Reposez-vous avec vos mains, en tenant vos coudes près du tronc. La tâche - en expirant, commence à plier les bras dans les coudes, en dirigeant le corps contre le mur. Inspirez, revenez à la FE. Il est important de garder le dos droit tout le temps.
- Culture de main . Cet exercice pour les mains est idéal pour la maison, puisque seulement des haltères sont nécessaires pour cela. Pour obtenir un double avantage, nous vous suggérons de garder vos pieds surélevés, ce qui entraînera une tension de la presse. IP - asseyez-vous sur le dos, pliez vos jambes pour obtenir un angle droit. Maintenez les mains ensemble sur la poitrine, puis, diluez-les sur les côtés, alors qu'ils devraient être légèrement pliés aux coudes. Pour toucher un haltère de plancher ne devrait pas, cela permettra de garder le stress. Après cela, effectuez le mixage en revenant à l'adresse IP.
- Pousser des haltères au menton . C'est un exercice efficace pour les mains, ou plutôt pour les triceps. IP - levez-vous, tenant des haltères dans vos mains. La tâche - tirer des haltères au menton, pointant vos coudes vers le haut. Il est important de soulever les épaules et les coudes, tandis que les paumes doivent être au fond.
- Push-ups inversés . Cet exercice pour les mains à la maison peut être effectué à partir du sol, et aussi, en se concentrant sur l'élévation, par exemple, vous pouvez utiliser une chaise. IP - asseyez-vous sur le sol, prenez vos mains en arrière, en pointant vos doigts sur le corps. Soulevez le boîtier et gardez vos mains droites. La tâche - pliez les bras, en abaissant les fesses, mais ils ne devraient pas toucher le sol. Après cela, revenez à l'adresse IP.
- Extension des bras avec des haltères . Cet exercice donne une bonne charge sur les triceps . IP - levez-vous, tenant un haltère au-dessus de votre tête. Les mains doivent être légèrement pliées aux coudes. Tâche - effectuer la flexion et l'extension dans les coudes, mais ils doivent être stationnaires, c'est-à-dire ne pas bouger dans des directions différentes. Avant-bras au moment de l'exercice entier devrait être dans une position perpendiculaire au sol.
En conclusion, je voudrais dire qu'il est important de combiner l'exercice régulier avec une bonne nutrition, sinon vous ne devriez pas vous attendre à un bon résultat.