Beaucoup de femmes font une grave erreur quand elles s'entraînent uniquement aux jambes et à la presse, parce que les mains sont aussi une partie importante du corps, à laquelle elles font attention en premier. Souvent, les muscles perdent leur tonus, et la peau s'affaisse, ce qui, pour le moins, n'a pas d'attrait. Par conséquent, vous devez savoir comment pomper les triceps à la maison sans l'aide de formateurs et d'équipements spéciaux. C'est l'affaissement de ce muscle chez les personnes appelées «effet papillon». S'il y a un tel problème, ne vous inquiétez pas, car plusieurs entraînements et résultats intensifiés seront visibles à l'œil nu.
Pour comprendre comment pomper correctement les triceps, il est utile de mentionner le nombre de répétitions. Si vous voulez vous débarrasser de l'excès de graisse, resserrer et pomper vos mains, il est recommandé de faire un minimum de 20 répétitions dans plusieurs approches. Initialement, faire autant que possible, dans le premier beaucoup, il concerne les débutants dans le sport. Quant au poids utilisé, il doit d'abord être petit, par exemple, s'il s'agit d'haltères, puis commencer avec des options de 0,5 kg.
Comment pousser pour pomper les triceps?
Les pompes sont incluses dans la liste des exercices les plus simples et les plus accessibles pour chaque personne. Vous pouvez les faire pratiquement n'importe où et le temps. Il existe plusieurs types de pompes.
- L'option classique Prenez l'accent couché, les mains sur la largeur des épaules. Pour augmenter la charge, vous pouvez placer vos mains encore plus larges ou reposer sur un haltère. Descends, plie les coudes, jusqu'à ce qu'il soit temps que le corps ne soit pas parallèle au sol. Au fond, restez un moment, puis remontez. S'il est difficile de faire de telles pompes, vous pouvez simplifier l'exercice en vous agenouillant.
- Push-ups du mur . Rapprochez-vous du mur à une distance maximale de 50 cm et placez vos mains contre le mur, de sorte que la distance entre les paumes corresponde à la largeur des épaules. En bas, penchez vos coudes, de sorte que votre front touche le mur. Puis, en redressant vos bras, revenez à la position de départ.
Comment pomper les haltères femme triceps?
Les haltères sont les plus abordables pour tous les équipements sportifs. Même s'ils ne le sont pas, vous pouvez les remplacer en toute sécurité avec des bouteilles d'eau ou de sable. Il y a beaucoup d'exercices différents qui donnent du poids à ces muscles.
- Extension des mains derrière la tête . L'exercice est conçu pour effectuer à la fois d'une position assise et couchée. Pour obtenir la charge désirée, assurez-vous que le dos est plat. Dans les mains, prenez un haltère et pliez-les aux coudes à l'angle droit. Levez les mains, l'haltère devrait être derrière votre tête. Abaissez lentement les haltères et relevez-les.
- Extension des bras dans la pente . L'un des exercices les plus populaires pour pomper les triceps à la maison, vous pouvez effectuer debout, se pencher en avant, mais il est préférable d'utiliser un accent, par exemple, une chaise. Tenez-vous devant la chaise pour que le dossier soit à droite ou à gauche. Penchez-vous pour que le corps soit parallèle au sol. D'une main, reposez-vous contre une chaise et, dans l'autre, prenez un haltère. Redresser le bras le long du corps et le plier de sorte qu'un angle droit est formé dans le coude, puis redresser le bras. Faites tout lentement. Puis faites de même, d'un autre côté.
Comment pomper les triceps d'une fille avec une barre?
Pas beaucoup ont un bar à la maison, mais si vous voulez, vous pouvez le remplacer par des haltères.
Banc de presse français . Allongez-vous sur le sol ou sur un banc (la tête doit être au bord), prenez la barre de manière à ce que les bras soient sur la largeur des épaules. Le soulever au-dessus de la poitrine de sorte que les bras sont perpendiculaires au sol. Les coudes ne s'arrangent pas. En inspirant, baissez les bras en pliant les coudes. Le point final - le cou devrait toucher le haut de la tête. À l'expiration, revenez à la position de départ. Il est important d'effectuer des mouvements uniquement avec les avant-bras. Cet exercice peut également être fait assis et debout.
