Beaucoup de filles qui essaient de ranger la silhouette, concentrent leur attention sur la taille et les hanches, qui gâchent alors les photos, elles ne permettent pas de rentrer dans votre pantalon préféré. Au cours d'une telle lutte, peu de gens pensent que de grandes mains rebondies n'ajoutent rien à l'image de la fragilité. Exercices pour amincir les mains - c'est une partie obligatoire du complexe d'exercices pour perdre du poids.
Les exercices de perte de poids sont-ils efficaces?
Beaucoup de filles doutent que le complexe d'exercices pour les mains amincissantes aidera. Bien sûr, pour perdre du poids, peu importe la partie, il est important de prendre plusieurs mesures à la fois, et pas seulement de faire les exercices. Autrement dit, si vous mangez de la nourriture rapide et faites des exercices, vous n'améliorerez pas la situation. Mais si vous coupez votre alimentation, mangez, évitez les aliments gras, les bonbons, les biscuits et les bonbons - les résultats ne vous feront pas attendre.
Pour le complexe d'exercices pour les muscles des mains a un effet, il est important de l'effectuer régulièrement, au moins trois fois par semaine. En outre, il serait bon d'ajouter une corde qui favorise une combustion des graisses commune et fonctionne mains, ou en cours d'exécution (dans les cas extrêmes - courir à la maison dans une pièce ventilée). Ces actions doivent être effectuées quotidiennement ou au moins 3-4 fois par semaine pendant 20-30 minutes (avec 1-2 répits).
Exercices pour la main intérieure
La plupart des filles sont intéressées par des exercices pour serrer les mains du dos ou à l'intérieur. Ceci est très simplement expliqué: les muscles de cette partie de la main sont très rarement impliqués dans la vie normale. C'est pourquoi lorsque vous prenez toutes les mesures pour perdre du poids, vous ne pouvez pas ignorer une partie aussi importante.
Il y a des exercices très efficaces pour les mains dans cette partie:
- Exercice pour perdre du poids par derrière . Levez-vous régulièrement, puis ramassez les haltères et penchez-vous en avant, en gardant votre dos à plat. Les mains se plient aux coudes, les paumes se regardent. Effectuez des mouvements rapides et intenses avec vos mains, les relâcher au niveau des coudes et revenir à la position de départ. Répétez 1-2 minutes (dépend de votre entraînement).
- Exercice pour les mains défoncées . Asseyez-vous sur le sol, mettez une chaise derrière vous. Appuyé sur le sol avec vos talons, placez vos mains sur le siège de la chaise et redressez vos bras. Les coudes sont dirigés vers l'arrière, pas sur les côtés. De cette position, pliez et dépliez vos bras. Effectuez ces "push-ups" 10-20 fois.
- Exercice pour réduire les mains . La poussée des genoux à un rythme rapide est l'un des meilleurs exercices. Cependant, vous devriez vous assurer que les coudes ne sont pas pliés sur les côtés, mais plus près du corps.
Faire de tels exercices pour de belles mains, vous remarquerez rapidement comment leur apparence a commencé à changer. Avec des cours réguliers de 3-4 cours par semaine, vous verrez des résultats brillants dans un mois.
Exercices pour perdre du poids rapidement
Et pourtant, quoi qu'on puisse dire, le meilleur exercice pour les mains complètes est un push-up différent. Et si le décrit dans la section précédente push-ups aidera à restaurer vos mains par derrière, alors
- Poussant contre le mur. Saupoudrez dans le mur avec vos mains et faites des pompes - 10 fois les coudes en arrière et 20 - de la manière habituelle. Cela devrait être fait au rythme le plus rapide possible. Répétez deux autres approches.
- Push-up à l'arrière de la chaise (canapé, chaise). Placez-vous dans un meuble stable, qui correspond approximativement à la taille de votre taille. Les jambes et le dos doivent être une ligne. Faire des pompes - 10 fois les coudes en arrière et 20 - de la manière habituelle. Répétez deux ou trois approches.
En réalisant le complexe complet, vous rendrez vos mains belles dans les plus brefs délais.