Les exercices pour la perte de poids du dos, comme la plupart des autres mesures pour la perte de poids, devraient être utilisés en conjonction avec d'autres techniques. Comme vous le savez, la combustion locale des graisses est impossible: si vous perdez du poids, vous perdez du poids entièrement. Mais les exercices à partir des plis sur le dos vous aideront à maximiser la zone à problème et à créer un beau look intelligent qui s'amenuise tout seul.
Alors, voyons quels exercices pour le dos vous devez effectuer:
- Exercice pour les muscles du dos droit. Prenez l'accent de mentir, comme si vous étiez sur le point de tordre. Tirez dans votre estomac, étirez le corps, pressez les omoplates, attendez environ une minute. Après cela, arrachez l'une des mains du sol et effectuez une opération pour soulever votre coude. Cela devrait être fait intensivement dans les 20-30 secondes. Après cela, retournez la main, arrachez la seconde main du sol et répétez l'exercice. Alors détendez-vous. Répétez l'exercice entier 3 fois du début à la fin.
- Prenez l'accent de mentir, comme si vous étiez sur le point de tordre. Tirez dans votre estomac, étirez votre corps, pressez vos omoplates. Le transfert du poids corporel à la moitié du corps - par exemple, le bras et la jambe droite. La jambe gauche déchire le sol et lève la main gauche. Attendez 30-60 secondes. Abaissez ensuite le bras et la jambe et effectuez l'exercice de la même manière pour l'autre côté. Terminez l'exercice 3 fois de plus.
- Exercice pour le dos, populaire dans la forme physique. Placez un haltère pesant environ 2 kg près de chez vous. Séparer des genoux, d'une main, prendre l'haltère et le tirer jusqu'à la taille, puis revenir à la position de départ. Après cela, encore une fois faire push-up et répétez la traction
haltères pour l'autre main. Continuez jusqu'à ce que vous effectuiez 20 pompes. Répétez l'exercice entier dans trois approches. - Un tel exercice pour le haut du dos est également bon, adapté à la partie inférieure. Allongé sur le ventre, arrache les jambes et les mains du sol. Les mains tirent vers l'avant, les chaussettes de jambe se retirent. Effectuer des volets courts avec les mains et les pieds vers le haut - puis simultanément, puis alternativement. Continuez pendant une minute. Ensuite, détendez-vous et suivez deux autres approches.
- Allongez-vous sur le sol, mettez vos mains sur vos coudes, et vos pieds sur vos orteils, gardez votre corps droit. Tirez un genou vers la poitrine et pliez le dos, puis répétez pour l'autre jambe. Faites 3 séries de 20 répétitions.
Rappelez-vous: pour enlever la graisse du dos, l'exercice devrait être fait régulièrement! Autrement dit, vous devriez vous consacrer 3-4 jours par semaine, dans lequel vous exercez une occupation à temps plein. Si les exercices de graisse sur le dos sont complétés par une bonne nutrition, l'effet sera rapide.