Pour les mains étaient belles sans excès de graisse et de la peau défoncée, vous devez effectuer des exercices triceps dans le gymnase. Les mains peuvent être entraînées séparément ou simplement ajouter quelques exercices à l'entraînement principal. Pour obtenir de bons résultats, il est important d'observer la bonne technique, et aussi de pratiquer selon toutes les règles.
Les exercices les plus efficaces du triceps
Une grande popularité est appréciée par la formation circulaire, qui vous permet d'obtenir le résultat souhaité dans un court laps de temps. Il est nécessaire de prendre 5-6 exercices et de les répéter 15-20 fois dans plusieurs cercles. Entre les cercles, vous pouvez faire une pause, mais pas plus de 2 minutes. Vous devez commencer avec une charge minimale, afin que le corps s'habitue et entre dans le mode nécessaire. Avant de procéder à des exercices de triceps dans le gymnase, il est important d'effectuer un échauffement qui préparera les muscles et les tendons pour la charge, ce qui signifie que vous pouvez réduire le risque de blessure.
Exercices sur les triceps dans le gymnase:
- Banc de presse français . Lorsque vous effectuez cet exercice, il est important de surveiller chaque mouvement. Vous pouvez le faire debout, assis et couché. Nous allons considérer la dernière option. IP - Allongez-vous sur le banc de sorte que la tête est au bord même. Prenez l'haltère de manière à ce que les paumes soient pointées l'une vers l'autre et maintenez-les sur votre tête. Tâche - effectuer la flexion / l'extension de la main, en fixant la position aux points extrêmes. Il est important de déplacer les haltères le long de la même trajectoire, sans déplacer les coudes. Après cela, retournez à l'IP, en redressant vos mains. Il est recommandé de garder les muscles de l'écorce sous tension et la respiration profonde fournira une charge à la presse .
- Le banc appuie sur une poignée étroite . Pour effectuer cet exercice sur les triceps avec la barre, asseyez-vous sur le banc et posez vos pieds sur le sol, de sorte que le corps soit dans une position stable. Prenez la poignée avec une poignée étroite de sorte que la charge est sur les triceps. La tâche - inhalation, lentement abaisser la barre de sorte que le cou touche le corps, légèrement en dessous du niveau du sein. En exhalant, il est nécessaire d'élever la barre au-dessus de vous, tandis que les mains doivent être complètement redressées.
- Extension des mains avec un haltère . Cet exercice est effectué assis sur le banc, dans lequel le dossier doit être incliné d'environ 25-45 degrés. Pour diversifier la charge, il est recommandé de changer régulièrement l'angle. Asseyez-vous sur le banc, en appuyant fermement sur le dos et le bas du dos. Il est important d'appuyer les pieds complètement sur le sol. Prenez un haltère et soulevez-le sur votre tête dans les bras tendus. Tâche - effectuer la flexion / extension des mains, en abaissant l'haltère par la tête. Expirez lorsque l'haltère est soulevé et inspirez lorsque vous descendez. Pour baisser les coûts de la coquille à la sensation de l'étirement du triceps.
- Push-ups sur les barres asymétriques . IP - saisir les bras des barres, sauter et se tenir avec les mains égales dans les traverses. Pour le corps ne pend pas, il est recommandé de croiser les jambes, les pliant dans les genoux. Il est important de ne pas bloquer les mains dans les coudes, car cela augmente considérablement le risque de blessure. Un autre point important - ne tirez pas vos épaules et gardez votre tête droite. La tâche - en inspirant, lentement couler vers le bas, en pliant les coudes, jusqu'à ce que les épaules atteignent un parallèle avec le sol. Après avoir fixé la position, à l'expiration, retournez à la FE.
- Extension des bras sur le bloc triceps . L'exercice suivant sur les triceps est effectué dans le simulateur, et vous pouvez utiliser différentes versions des bras. Tenez-vous face au câble et saisissez la poignée avec une poignée droite ou inverse. Tirez la poignée vers votre corps, en pliant les bras dans les coudes et en les tenant près du corps. En même temps, penchez légèrement le corps vers l'avant et pliez le bas du dos. Tâche - dépliez vos mains vers le bas de sorte que la poignée touche les hanches, puis, arrêtez-vous pendant quelques secondes et revenez à la FE.