L'approche de l'été nous rappelle délicatement que ce n'est pas seulement une saison chaude de vacances, mais aussi un temps pour les robes ouvertes. Hélas, cette fois nous surprend toujours par surprise.
Mains - un thème distinct du corps féminin. Eh bien, pourquoi des sacs de nourriture lourds et une poêle à frire en fonte ne sont-ils pas perçus par nos membres comme des exercices pour les muscles des mains? Les femmes portent toujours leur lourd réticule avec elles, et pourtant ces triceps maudits sont toujours affaissés.
Le problème est que la partie inférieure de l'avant-bras, celle qui pend et où se trouvent les triceps, doit être entraînée dans l'isolement. Autrement dit, il devrait être exercices pour renforcer les muscles des mains, effectuées avec un poids supplémentaire.
Considérez plusieurs options possibles pour des exercices de musculation pour les muscles des mains.
- Push-ups - dans ce cas, les muscles de vos mains représentent le poids de votre corps, qui ne peut que leur fournir plus d'une charge complète. Les push-ups les plus «utiles» - c'est un classique couché, quand vous gardez les jambes droites sur vos chaussettes et vos mains. Plus tu mets tes mains, plus fort sera le poids sur les triceps. En conséquence, un large rack entraîne les biceps.
- Haltères - commencer avec 1 kg par main, ne pas chasser après beaucoup de poids. Afin de gonfler les muscles des mains, les exercices pour les femmes devraient se composer de 10 à 20 répétitions par main. Le poids peut être augmenté progressivement, si désiré. Mais un kilo suffit pour que vos mains soient soulagées.
- Les pompes sont les soi-disant back-push-ups. Pour effectuer cet exercice efficace pour les muscles des mains, vous devez saisir le bout de la chaise avec vos mains, tirer le bassin vers le bas et tirer vos jambes vers l'avant. En expirant, en étirant vos bras, levez le bassin, formant une ligne droite du corps entier. Nous inspirons nos bras et nous abaissons.
Exercices
Et maintenant, nous allons effectuer un complexe classique d'exercices pour les muscles des mains avec des haltères. Habituellement, les femmes ont peur des haltères, parce qu'ils croient que ces coquilles de kilogramme peuvent les faire culturistes. Mais ne parlez pas de stéréotypes: dans le corps féminin, il y a trop peu de testostérone, donc nous sommes beaucoup moins sensibles à la musculation et c'est pourquoi la graisse se dépose très facilement sur n'importe quelle partie du corps.
- Assis sur un genou, la jambe avant est pliée à angle droit. Redresser la presse et se pencher en avant. Les haltères sont tenus devant la poitrine. Nous allons les reproduire sur les côtés à l'expiration, et réduire par inhalation. Nous effectuons 10 fois, changeons la jambe et répétons l'exercice.
- Nous nous levons, notre jambe gauche est à l'avant, à demi courbée, droite par derrière. Haltère dans la main droite. À l'expiration nous l'élevons en avant, nous l'abaissons à l'inspiration, et à l'expiration nous le reprenons. La main est absolument droite. Pour les débutants - 10 - 15 répétitions, en temps voulu leur quantité peut être augmentée. Nous changeons la jambe et la main et répétons au second côté.
- Les jambes sont légèrement plus larges que les épaules, nous levons les bras avec des haltères au niveau de la poitrine, plions les bras en expiration, les déplions par inhalation. Nous suivons le dos et la presse - l'estomac doit être rétracté, les muscles sont tendus. Nous effectuons 10 fois.
- Les mains avec des haltères sont portées derrière le dos, les coudes presque aux oreilles, les mains tendues vers l'expiration, sur l'inspiration nous l'abaissons dans le FE. Le dos doit être droit, la taille ne peut en aucun cas être pliée.
- Nous nous allongons sur le sol, sur le dos, les jambes sont à demi-pliées, le bas du dos est appuyé sur le sol. Nous tendons les bras avec des haltères devant nous sur la poitrine, les plions de manière à ce que l'avant-bras soit perpendiculaire au sol, nous croisons les bras. À l'expiration, nous tendons les bras vers le haut, les repoussant loin de nous et, en inspirant, nous les replions. Nous effectuons 10 fois.
- IP est la même. Les mains sont tendues vers le haut, à l'expiration, nous écartons les mains sur le côté, le plus bas possible, mais sans toucher le sol, puis nous les réduisons et les ramenons à l'IE avec la force des muscles de la poitrine. Exercice aussi lentement que possible. Nous effectuons 15 fois.