Complexe d'exercices physiques pour les femmes enceintes
Pour garder les muscles dans un ton et être toujours dans un bon état, vous devez procéder à un échauffement quotidien .
- Avant de jouer, portez des vêtements amples et détendez-vous. Debout à quatre pattes et la tête en bas, soulevez alternativement le bras et la jambe opposée autant que possible vers le haut.
- Dans la même pose, on se penche, puis on se penche dans le bas du dos avec l'amplitude maximale pour détendre cette partie de la colonne vertébrale.
- De position debout, après avoir exposé une jambe en avant, nous le plions dans un genou. Ainsi, les muscles de la face interne de la cuisse et du périnée sont bien étirés et renforcés.
- Pencher votre taille contre le mur, descendre doucement, puis remonter.
- Soulevez les talons du sol, debout sur vos orteils, et de nouveau revenir à la position de départ.
- Assis sur une chaise avec le dos droit, nous prenons nos mains sur les côtés. Il est possible d'utiliser des haltères légers.
- Assis sur le bord de la chaise, vous devriez vous pencher en arrière. Les mains dans ce cas sont derrière la tête, qui doit être rejetée en arrière.
- Largement répandre ses bras, avec les paumes ouvertes, les élever et les abaisser.
- Nous faisons le mahi à la main, en prenant des haltères en eux.
- Et en conclusion, nous plions les coudes dans les bras, les tenant des haltères devant nous.
Complexe d'exercices relaxants pendant la grossesse
Ces exercices sont utiles pour soulager la sensation de fatigue avec les muscles tendus de la taille, du cou et des jambes d'une femme enceinte.
- Debout avec les genoux sur le tapis doux, soulevez alternativement les membres droit et gauche, tout en regardant le sol. L'exercice soulage bien la charge de l'arrière.
- Nous nous épuisons, agenouillés.
- De la position debout, nous poumons en avant et en arrière.
