La charge pour les femmes enceintes est la meilleure chose à offrir, car dans des conditions confortables, vous pouvez toujours faire une pause, ajuster le niveau de charge vous-même. L'exercice du matin pour les femmes enceintes, effectué régulièrement, est un bon entraînement d'endurance, méthodique, sans compter le fait qu'après cela, le bien-être est maintenu toute la journée.
Quel exercice puis-je faire pour les femmes enceintes?
Demandant si les femmes enceintes peuvent être accusées, beaucoup de femmes lui donnent une réponse négative, se privant de la formation, importante pour les groupes musculaires qui seront impliqués dans l'accouchement. Un mode de vie sédentaire ou couché pendant une «situation intéressante» peut être beaucoup plus dangereux que l'exercice modéré.
Si néanmoins le choix est fait en faveur de l'exécution de l'exercice, les exercices pour les femmes enceintes doivent être sélectionnés:
- la future mère, en tenant compte de ses capacités et de son état de santé;
- ou par un spécialiste sous la direction duquel ils seront réalisés.
Il est important de se rappeler que tous les exercices doivent être peu complexes, agréables, ne pas causer de sensation d'inconfort ou, surtout, de douleur.
Charge sur la balle pour les femmes enceintes
Maintenant, très populaire est la charge pour les femmes enceintes sur le ballon. Ce type d'exercice est doux et agréable, vous permettant de maintenir une bonne forme. Charger sur le fitball pour les femmes enceintes est très utile pour la colonne vertébrale et tous, sans exception, les groupes musculaires. Même assis juste sur une telle balle au lieu d'une chaise vous permet de faire de l'exercice sans ressentir de tension. Sur fitbole il est possible d'effectuer des mouvements de ressort, des virages, des inclinaisons faciles. La balle peut être utilisée comme support pour de nombreux exercices courants. L'essentiel est de suivre la coordination des mouvements et de l'équilibre.
| | |
Charge pour le dos pour les femmes enceintes
Puisque les femmes dans la position, la colonne vertébrale subit un stress supplémentaire, l'entraînement des muscles du dos devrait faire l'objet d'une attention particulière. Pour cela, vous pouvez utiliser des pentes, des virages, des balançoires et des mains, c'est-à-dire des exercices qui affectent le dos. Simultanément, en règle générale, les muscles pelviens, les muscles des cuisses, le cou, les bras sont entraînés.
| | | |
Charge pour les femmes enceintes avant l'accouchement
Ne soyez pas trop zélé, en faisant le plus actif avant la naissance, ce qui est généralement fait par les femmes qui souffrent d'un poids qui augmente rapidement. Avant l'événement le plus important, tous les exercices doivent être lisses, simples, visant principalement à des exercices de respiration. Beaucoup de médecins demandent aux mères de s'engager un peu plus activement si la grossesse dure plus longtemps que prévu, afin de provoquer l'activité familiale.
La performance quotidienne de l'ensemble minimum d'exercices vous permettra de ressentir une poussée de force et de vivacité. Cependant, ils devraient être effectués très soigneusement ou pas du tout, ils devraient être abandonnés si:
- il y a toxicose , surtout accompagnée de vomissements
- auparavant, il y avait des incidents de fausse couche;
- il y a un ton de l'utérus;
- le placenta est trop bas;
- La maman souffre de n'importe quelles maladies (du simple ARI, à n'importe quelle maladie systémique);
- la douleur abdominale est ressentie.