À bien des égards, la mauvaise santé et l'augmentation de poids nemerenaya sont des conséquences de l'absence de toute activité motrice, des soins excessifs de la future mère. Cependant, la grossesse n'est pas une maladie, mais une femme enceinte n'est pas une personne handicapée. Dans une grossesse normale, l'exercice n'est pas quelque chose qui n'est pas contre-indiqué, ils sont utiles pour vous et pour l'enfant.
Quels devraient être les exercices?
Choisir des exercices physiques pour les femmes enceintes, vous devez d'abord vous concentrer sur votre vie sportive précédente. Si elle était absente, choisissez les exercices qui devraient être les plus parcimonieux, après consultation avec le médecin et le meilleur de tous, si ce n'est pas des exercices à domicile, mais des cours avec un instructeur expérimenté.
Les femmes très sportives peuvent, en tant que complexe d'exercices pour les femmes enceintes, continuer à pratiquer leur sport, en ne réduisant que légèrement la charge. Les athlètes professionnels, comme si rien ne s'était passé, s'entraînent dans leurs rythmes habituels jusqu'à la naissance.
Il est considéré comme l'exercice le plus utile pour les femmes enceintes de nager. Dans l'eau, votre colonne vertébrale se détend, qui, avec le temps augmente de plus en plus de travail, en outre, dans l'eau, vous ne pouvez pas être blessé, étirer les ligaments ou disloquer l'articulation. Et ce dernier est très probable avec une charge incorrectement distribuée.
Le fait que pendant la grossesse augmente la production de l'hormone relaxine, qui détend les ligaments et les articulations, en les préparant à l'accouchement. Par conséquent, vous devenez plus flexible. Beaucoup de femmes, emportées avec leurs nouvelles qualités, décident finalement de prendre et de s'asseoir sur la ficelle , mais cela ne devrait pas être permis. Les exercices sportifs pour les femmes enceintes doivent être effectués non pour améliorer la performance sportive, mais pour améliorer le bien-être.
Exercices
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- IP - assis sur la balle, les pieds sur la largeur du bassin, se balancent en avant, en arrière, en raison du mouvement du bassin. En même temps, le menton peut être abaissé de haut en bas.
- Balancer vers la droite - vers la gauche.
- "Dessinez" un cercle avec un bassin dans l'un et l'autre côté.
- Rouler la balle en avant, soulevez les talons, devenant sur les chaussettes. Levez les mains vers le haut - inspirez, vers le bas - expirez.
- Les mains à l'arrière de la tête, écartez les coudes. À l'expiration, pliez le corps vers l'avant, autour du dos, le menton vers le bas, inspirez vers le haut.
- Les mains s'étirent devant vous et imaginent que vous tenez une autre grosse boule devant vous. Faire sur les exhalations tourne vers la droite, sur l'inhalation vous revenez à la FE, et sur l'exhalation vers la gauche.
- Levez votre bras droit au-dessus de votre tête et penchez-vous vers la gauche, en tournant légèrement sur la balle. Puis relevez votre main gauche et inclinez-vous vers la droite.
- Allongez-vous sur votre dos et mettez vos pieds sur la balle, les mains tendues le long du corps. Légèrement écartez vos jambes et étreindre la balle. Nous serrons la balle avec la tension des cuisses.
- Retournez les jambes à la surface de la balle, reliez les pieds, écartez les genoux, comme dans le "papillon". Joignez-vous à vos genoux, roulez la balle en avant, pliez-les, remettez la balle en place.
- Mettez les pieds sur le sol et prenez la balle dans vos mains au-dessus du niveau de la poitrine. À l'expiration, pressez le ballon avec vos mains.
- La balle traduit pour la tête, étire les jambes sur nous-mêmes, tire les chaussettes sur nous-mêmes - étire la colonne vertébrale.
- Aller à la position debout sur vos genoux, mettre la balle sous les paumes des mains tendues. Nous roulons la balle en avant, en inclinant le corps. Fixer la position d'étirement, soulever le bassin des talons - le dos, la tête et les mains créent une ligne visuelle. Revenez en arrière, et en tirant lentement votre bas du dos, étirez-vous vers l'avant.
- Diluez vos genoux et asseyez-vous entre vos jambes, aussi bas que possible. Continuez à glisser et à faire rouler la balle.
- Étirement statique - PI est la même chose, mettez la main droite sur l'avant-bras sur le sol, laissez le gauche en tension sur la balle. Penchez le corps vers l'avant et réglez la tension. Changez vos mains.
- Allongez-vous contre le mur sur votre dos, en levant vos jambes avec la balle au mur. Les mains le long du corps, et les jambes font des "pas", comme si vous marchiez autour de la balle. Nous descendons et nous levons, pliant et agenouillant nos genoux.
- Laissez les pieds sur le mur, détendez-vous et respirez pour soulager la charge du dos.