Les débutants qui viennent juste de découvrir une nutrition sportive , doivent nécessairement faire face à la question de savoir comment faire pousser correctement la protéine. Dans cet article, nous examinerons les recommandations de spécialistes à cet égard.
Comment élever des protéines?
En règle générale, sur l'emballage de n'importe quelle nutrition sportive il y a une instruction, dans laquelle il est détaillé, comment exactement cela vaut la peine de prendre ce remède. Parfois, par exemple, lorsque le texte n'est pas traduit en russe ou que les unités de mesure sont inhabituelles pour nous, cela peut être difficile à comprendre. Heureusement, il existe des règles générales pour toutes les protéines.
En ce qui concerne la proportion, consultez votre formateur ou spécialiste de la nutrition sportive. Typiquement, il s'agit d'environ 30 grammes de poudre (une cuillère à mesurer) à la réception.
Dans quelles proportions la protéine est-elle produite?
Comme vous le savez, il n'y a pas de limites strictes sur la quantité de liquide qu'il devrait y avoir - il est important de ne considérer que la quantité de poudre.
Prenez une cuillerée à mesurer standard de poudre, et diluez-le avec la quantité de liquide que vous désirez. Typiquement, prendre de 250 à 500 g de liquide. Essayez de choisir le dosage qui vous plaira au goût.
Quoi de mieux pour produire des protéines?
En règle générale, la protéine est diluée avec du lait ordinaire faible en gras (1,5 - 2,5%). C'est une excellente option, car dans le lait il y a une protéine naturelle, du calcium et beaucoup d'autres composants utiles.
Si le lait n'est pas disponible, diluer la protéine dans l'eau ordinaire. Dans la même proportion, le goût du mélange peut être différent, car le lait rend l'arôme du produit plus saturé.
Quel que soit le liquide que vous choisissez, les shakes protéinés sont mieux faits directement dans un mélangeur, un shaker ou un mélangeur. C'est ainsi que vous obtiendrez un maximum de mélange de la poudre avec le liquide, ce qui facilite l'absorption de la boisson par le corps.