Nous savons tous combien il est important de maintenir les forces immunitaires du corps. Le meilleur moyen pour cela n'est en aucun cas de prendre des préparatifs spéciaux et pas de vêtements chauds, mais de durcir. C'est l'entraînement des forces protectrices que le corps mobilise instantanément à la vue du danger. Cette approche vous permettra de rester sur vos pieds, même si la ville est grippée ou si vous êtes malade avec quelqu'un de la maison. Si de tous les types de durcissement vous êtes seulement familier avec verser de l'eau glacée, debout dans la neige - vous ne savez pas le plus basique!
Corriger le durcissement
Nous verrons ci-dessous différentes manières de durcir, mais avant cela, nous essaierons de comprendre les principes qui nous permettront de tempérer le corps et de ne pas nuire à notre santé. Les moyens et les méthodes de durcissement peuvent être différents, mais dans n'importe lequel d'entre eux, de telles règles simples seront utiles:
- Cohérence Avant de commencer la procédure, prenez un peu de durcissement pour préparer le corps: frottement, bains de pieds, etc.
- Régularité et continuité . Il ne sert à rien de tempérer 3-4 fois en six mois. Il est nécessaire d'étancher fréquemment et progressivement - c'est l'approche la plus efficace. Au moins deux fois par semaine. Lorsque vous lancez ces actions, après 3-4 semaines, l'effet passe, et l'organisme des enfants "oublie" encore plus vite - moins d'une semaine. Arrêter le durcissement est seulement en cas de maladie.
- Gradualité Si vous plongez dans le trou sans préparation, vous aurez probablement froid. Il est nécessaire d'augmenter progressivement l'intensité des effets de durcissement, mais de sorte que le corps y réagisse.
- Variété Ne vous attardez pas sur une seule méthode de tempérer le corps, vous devez utiliser des méthodes différentes.
- Caractéristiques individuelles D'abord consulter un médecin, car le durcissement n'est pas tout le monde peut percevoir tout aussi bien. Pendant la procédure, ne pas oublier le contrôle de soi, il devrait normalement être le bien-être général, le pouls, le poids, l'appétit et le sommeil.
- Faites les lacunes . Si un jour vous décidez de tempérer l'eau et l'air, prenez soin d'une pause assez bonne.
Ne pas oublier l'approche raisonnable: si vous vous efforcez d'appliquer un durcissement non traditionnel, évaluez toujours les risques possibles et prenez une décision en fonction de cela.
Types de durcissement
Précisez immédiatement qu'il est préférable de commencer à tempérer en été. Malgré le fait que le durcissement hivernal semble plus efficace, un organisme non préparé peut ne pas prendre vos efforts. Considérons différentes manières de durcir:
- Trempe par l'air . Il est nécessaire de commencer un tel durcissement dans une pièce bien ventilée à une température d'environ 16 degrés sous forme non revêtue. Il est préférable de commencer avec 3-5 minutes, au cours de laquelle non seulement se tenir debout, mais faire de la gymnastique. À l'avenir, il vaut la peine de prendre des bains d'air dans des vêtements légers dans la rue. En hiver, il est nécessaire de s'habiller en fonction de la météo et de combiner l'accueil de bains avec des sports d'hiver - skis, patins, etc.
- Tempérer par le soleil . Nous savons tous que sous l'influence des rayons UV, notre corps produit lui-même de la vitamine D et, globalement, le bien-être et l'humeur s'améliorent.
Prenez des bains de soleil le matin, quand l'air est propre et qu'il n'y a pas de chaleur, ou plus près du coucher du soleil. Dans la bande du milieu, le meilleur moment est 9-13 et 16-18 heures; mais pour le sud - 8-11 et 17-19 heures. Il est nécessaire de commencer avec des températures non inférieures à 18-19 degrés, de 3-5 minutes et porter à une heure. Vous ne pouvez pas dormir en ce moment. Ne pas oublier le bouchon et les lunettes pour protéger la tête et les yeux. - Tempérer avec de l'eau (y compris la natation) . Cela comprend tout un complexe - essuyage, lavage, arrosage, douches de contraste, baignade et baignade en eau libre. Le principe est le même: de l'eau chaude aller au froid et continuer à être trempé en hiver dans la salle de bain, et en été dans les réservoirs.