Beaucoup d'athlètes prennent divers suppléments et compléments alimentaires, qui ont un effet positif sur le processus de gain de masse musculaire, accélèrent la combustion du tissu adipeux, augmentent l' endurance . L'un de ces suppléments est la créatine, à quoi cela sert et quand il est temps de commencer sa réception, et nous parlerons aujourd'hui.
Pourquoi ai-je besoin de créatine dans les sports?
Voyons d'abord ce qu'est cette substance. Ainsi, la créatine pénètre dans notre corps avec de la nourriture d'origine animale. Malheureusement, le rythme de vie d'une personne moderne est souvent tel que nous n'avons tout simplement pas le temps de manger correctement, ne mangeons pas la bonne quantité de viande, de poisson, de légumes et de fruits, donc les gens manquent souvent de créatine. Si vous êtes confronté à cette situation, la normalisation du niveau de contenu de cette substance dans le corps aidera à la prise d'un complément alimentaire. Mais ce n'est qu'une des situations où vous devez prendre de la créatine, il y a d'autres moments où cela vaut la peine de le faire. Pour comprendre quelles autres raisons peuvent être prises pour prendre des suppléments, voyons pourquoi la créatine est nécessaire dans la musculation et quel effet on peut attendre après avoir augmenté sa quantité dans le corps.
Il a maintenant été prouvé que la supplémentation affecte:
- Accélération des processus métaboliques. Plus le taux métabolique est élevé, plus tôt la masse musculaire s'accumulera et la force sera brûlée.
- La vitesse d'atteindre le résultat. La créatine est une source d'énergie supplémentaire et permet d'augmenter le temps d'exercice ou d'intensité, donc si vous êtes plus actif en cardio ou en musculation, vous pourrez voir le résultat de votre travail beaucoup plus rapidement.
Ainsi, si vous voulez réaliser l'effet de faire du sport dans les plus brefs délais, alors sans l'utilisation de ce supplément sera extrêmement difficile.
Parlons maintenant, si la créatine est nécessaire pour les filles ou il est possible de s'en passer. Il n'y a pas de réponse sans équivoque à cette question, tout dépend des objectifs de la formation, ainsi que des caractéristiques de la nutrition. Si une femme veut gagner rapidement de la masse musculaire et en même temps ne mange pas au moins 200 grammes de viande rouge par jour, il est préférable de commencer à prendre le supplément. Dans le cas où le but du sport est la perte de poids, et non dans les plus brefs délais, mais plutôt mesurée, vous pouvez faire sans acheter de la créatine.
Comment prendre de la créatine?
Si vous décidez d'accepter ce supplément, vous pouvez choisir l'un des 2 régimes. Dans le premier cas, 3-5 jours, vous prenez 2-5 grammes de créatine au moins 2-4 fois par jour, puis commencez à le boire dans les quantités recommandées (1-5 g une fois par jour). Lors de l'application du deuxième schéma, vous commencez immédiatement à utiliser le supplément 1-5 grammes 1 fois par jour. La durée du cours dans les deux cas sera de 2 mois, après quoi il est nécessaire de faire une pause de 3-4 semaines.
Après avoir choisi le premier schéma d'accueil, vous ressentirez le résultat après 1 semaine, l'endurance sera ajoutée, l'entraînement se déroulera de manière plus intensive. Lorsque vous appliquez le second plan de supplémentation, vous verrez un résultat explicite seulement après un mois. Lors du choix d'un régime, être guidé par les conseils du formateur, les recommandations du médecin et les caractéristiques de votre corps, seulement de cette façon, vous serez en mesure de choisir la meilleure option.
Beaucoup d'athlètes demandent si la créatine doit être prise pendant les jours de repos, les entraîneurs déclarent unanimement qu'il est impossible d'interrompre le cours de la réception, peu importe le schéma que vous décidez de boire le supplément. Si vous avez commencé à prendre de la créatine, il est recommandé de boire le cours jusqu'à la fin, sinon vous ne verrez pas l'effet maximum. Refuser de prendre des suppléments peut et ne devrait être que si le corps commence à réagir mal à la créatine, bien que ces cas sont extrêmement rares.