Dans différentes sources, il y a beaucoup d'informations contradictoires sur la consommation de BCAA et de protéines, et il est difficile pour une personne qui commence juste à utiliser la nutrition sportive à choisir ce qui sera meilleur, BCAA ou protéine pour lui.
La différence entre BCAA et la protéine
La protéine est, en fait, une protéine, qui est le principal matériau de construction pour les muscles. Entrer dans le corps, il est absorbé dans le foie, où il est divisé en acides aminés. Ces acides aminés sont transportés par le sang à tous les muscles, où le processus de leur récupération et de renforcement a lieu.
BCAA est un complexe de 3 acides aminés que le corps ne peut pas produire. Ils sont abondants dans la viande, le poulet et la dinde. Ces acides aminés, lorsqu'ils sont ingérés dans le corps, transportent immédiatement le sang et sont absorbés dans les muscles, ce qui augmente considérablement le taux de récupération des fibres musculaires.
L'utilisation de BCAA et de protéines
Choisir entre BCAA et protéine, vous devriez vous concentrer sur les objectifs que vous vous fixez. Si vous décidez de perdre du poids ou de suivre un régime - il est préférable de choisir une protéine, en particulier la caséine. Puisque la protéine est digérée plus longtemps que BCAA, le corps dépensera plus d'énergie dessus. En outre, la protéine augmente le temps de digestion des hydrates de carbone, ce qui retarde l'apparition de la faim, ce qui est particulièrement utile pendant la période de régime. Manger des protéines est préférable le matin et la nuit pour 30-40 g à la fois.
Si vous décidez de resserrer vos muscles ou de prendre du poids, vous devriez utiliser BCAA au lieu de protéines. Grâce à la rapidité de la digestion, votre corps recevra dans un court laps de temps
Combinaison de BCAA et de protéines
Pour ceux qui sont activement impliqués dans le sport, soumis à des contraintes constantes ou qui veulent sécher, il est préférable de combiner BCAA et protéines. La combinaison de ces deux additifs fournira au corps l'énergie et les éléments nécessaires à la récupération musculaire. Comme la protéine BCAA est digérée plus longtemps, il est préférable de l'utiliser le matin et la nuit, elle permet au corps de se nourrir uniformément tout au long de la journée et BCAA avant et après l'entraînement, afin que le corps puisse supporter une forte charge.