Pour la perte de poids, vous pouvez mener des classes formant la maison. Une formation régulière combinée à une bonne nutrition vous aidera à devenir une silhouette mince et belle et à souligner la féminité . Un énorme avantage de ce sport est que vous pouvez étudier à la maison avec la mise en forme vidéo. De tels exercices sont mieux conduits sous une musique incendiaire joyeuse à un rythme dynamique.
Façonner pour la perte de poids - exercices
Pour rendre le travail de façonnage à domicile utile et efficace, il est nécessaire que la formation prenne au moins une heure. Chaque exercice devrait être répété 20 fois. Graduellement la charge devrait augmenter - la répétition devrait augmenter.
Pour effectuer correctement les tâches, vous avez besoin d'une connaissance de base des exercices et de la bonne technique d'exécution. Les vêtements doivent être confortables et les plus confortables. Haltères, un tapis et une chaise peuvent également être utiles. Pour les leçons à domicile, il est préférable de choisir des exercices de mise en forme classique pour la perte de poids.
- Exercice pour le dos . Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le sol, les mains pour tirer et les poser sur le sol. Les mains doivent représenter avec un angle de 30 degrés. Des paumes de mains se regardent. Il est nécessaire de lever les mains vers le haut autant que possible, en pliant le bas du dos.
- Exercice pour la presse . La position de départ est allongée sur le sol, les jambes sont pliées aux genoux, les mains sont retirées derrière la tête. Il est nécessaire d'élever le corps et rester au point supérieur. Faites trois séries de dix répétitions.
- Exercice pour les hanches . La position de départ est allongée sur le sol, les mains sont retirées derrière la tête. La jambe droite est pliée au genou et la jambe gauche est tendue. Dirigez la jambe gauche et la cuisse pour soulever au-dessus du sol de manière à ce que le corps soit en ligne droite, restez dans cette position pendant quelques secondes et revenez lentement à la position de départ. Effectuez l'exercice sur l'autre pied.
L'efficacité de l'entraînement peut être vérifiée en mesurant le pouls: si en une minute vous comptez plus de 120 coups - la charge est élevée et efficace.
La principale caractéristique de la mise en forme est que ce sport implique le développement d'un programme individuel, en tenant compte des caractéristiques de chaque personne.
Rêvez-vous de vous serrer le ventre? Choisissez des exercices conçus pour étudier la presse inférieure et supérieure. Il ya un désir de pomper les fesses et les jambes - l'entraînement devrait inclure des squats, des pieds et des sauts.
La mise en forme de la danse pour la perte de poids est axée sur la combustion maximale de calories. Il est nécessaire de mettre en place complètement à l'entraînement, c'est pourquoi les leçons de groupe sont plus efficaces que d'étudier à la maison seul. Grâce à la vue du reste des athlètes et de l'entraîneur énergique, vous continuerez à effectuer l'exercice, tandis qu'à la maison la motivation disparaît plus vite. Si les exercices sont faits de bonne foi, alors trois sessions seront suffisantes dans une semaine.
La mise en forme pour la perte de poids à la maison sera plus efficace en conjonction avec des produits cosmétiques: enveloppements, massage, douche de contraste. Tout cela donnera de la fermeté à la peau et soulagera la cellulite. Si vos séances d'entraînement ont lieu à la maison, n'oubliez pas que la mise en forme avec le bon régime pour la perte de poids apportera d'excellents résultats.
Façonnage et nutrition pour la perte de poids
En une journée, vous devez boire au moins deux litres d'eau. Aussi sur un estomac vide, il est recommandé de boire un verre d'eau avec du jus de citron et une cuillère de miel. Les aliments suivants doivent être présents dans l'alimentation: viande maigre, poitrine de poulet, poisson, un grand nombre de légumes, de baies et de fruits non sucrés. Exclure de la nourriture frite, farineuse, ainsi que des produits fumés et de la mayonnaise avec du ketchup. Pour le petit déjeuner, toujours manger de la bouillie - farine d'avoine ou de sarrasin.
Des bonbons en quantité limitée peuvent être consommés le matin. Faites attention également aux jours de jeûne: en plus de se débarrasser des kilos en trop, le corps est nettoyé et tout ce qui est inutile s'en échappe. Les soupes légères à soupe ne sont pas interdites.
Combiner le régime alimentaire et l'exercice devrait être juste: 6 heures avant et après l'équilibrage, ne pas manger des produits laitiers: lait, fromage cottage, yogourt, kéfir, ainsi que la volaille, le poisson et la viande. Pendant 3 heures avant et après l'entraînement, mieux vaut renoncer à la nourriture. Ensuite, vous pouvez manger des légumes, des fruits, des baies en quantités illimitées. Une petite portion de bouillie est acceptable. Le principal inconvénient de ce principe de nutrition est qu'avec les autres sports, mis à part le façonnage, il ne se combine pas.