La gymnastique du bien-être pour le dos et la colonne vertébrale est une nécessité pour presque tous les habitants de la planète. Quel que soit le sexe et l'âge, plus de 80% de la population souffre d'une variété de troubles et de maladies de la colonne vertébrale, ce qui affecte certainement la santé et la qualité de vie des gens. Et comme le rythme de vie moderne ne contribue pas à l'amélioration de la situation, pour beaucoup, les complexes d'exercices qui épargnent une faible mobilité et soulagent les tensions musculaires sont économes. Essayons de comprendre ce qui devrait être guidé en choisissant les exercices de gymnastique thérapeutique pour la colonne vertébrale, et quels sont les avantages et les inconvénients des différentes techniques.
Tout d'abord, il est nécessaire d'établir s'il y a des problèmes avec la colonne vertébrale, ou des exercices ne sont nécessaires que pour la prévention. Le fait est qu'avec de nombreuses maladies du système musculo-squelettique, les charges peuvent être interdites, et même de simples exercices dans de tels cas peuvent avoir l'effet inverse. Dans le même temps, la plupart des troubles de la colonne vertébrale sont corrigés précisément à l'aide d'exercices. Par conséquent, dans les cas où le mal de dos, la mobilité limitée de la colonne vertébrale, la courbure ou d'autres signes de troubles sont observés, la cause doit être établie et la gymnastique correspondant au diagnostic doit être sélectionnée. Les exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale thoracique et lombaire ne permettent pas les torsions et les inclinaisons brusques, et pour certaines violations, les pentes peuvent être complètement interdites, ou elles ne sont autorisées que dans une direction. Le choix de la gymnastique pour le rachis cervical devrait être abordé de manière particulièrement sérieuse, car tout clampage ou déplacement peut avoir des conséquences graves sur l'état général du corps, y compris en provoquant une violation de la pression ou un accident vasculaire cérébral. À des fins préventives, il vaut la peine de choisir une technique qui compense l'absence de mouvement et développe la souplesse de la colonne vertébrale. Les types suivants de complexes curatifs bien connus pour la colonne vertébrale ont une large gamme d'action et peuvent être utilisés à la fois à des fins curatives et préventives.
Gymnastique chinoise Qigong pour la colonne vertébrale
Les sages chinois appellent la colonne vertébrale l'arbre de la vie, et croient que c'est à sa condition que dépend la santé humaine. L'objectif de la thérapie de qigong est de restaurer la circulation de l'énergie vitale - qi, et le rôle principal dans ce processus est joué par la colonne vertébrale. La gymnastique thérapeutique de Qigong pour la colonne vertébrale est efficace à la fois dans les blessures et dans les maladies du système musculo-squelettique, y compris les chroniques. Mais sans un mentor, ramasser et maîtriser des exercices appropriés est très difficile, et dans certains cas dangereux. En arrêtant votre choix sur cette technique, vous devriez être prêt à changer votre façon de vivre et de penser, car sans cet exercice sera inefficace.
Gymnastique tibétaine pour la prévention des changements liés à l'âge
La gymnastique tibétaine "Eye of Revival" vise à rajeunir le corps, et d'abord une pratique énergétique. Les exercices de ce complexe non seulement permettent de garder la mobilité des articulations, mais sont également efficaces à de divers dysfonctions et violations, et rendent également l'influence positive à l'ostéochondrose. Il y a aussi des avertissements - la gymnastique tibétaine pour le rachis cervical peut être dangereuse si vous effectuez des déformations de la tête de façon incorrecte. Pour éviter la compression des disques intervertébraux, les exercices qui nécessitent des inclinaisons en arrière sont effectués proprement, la tête ne bascule pas, mais s'étire vers le haut et s'incline progressivement, étirant la colonne vertébrale.
La gymnastique thérapeutique Strelnikovoj pour l'épine dorsale à la scoliose
Les exercices de respiration de Strelnikova sont largement connus, et malgré le fait que la technique a été développée relativement récemment, son efficacité n'a pas été testée par une génération. En favorisant le renouvellement des tissus et du cartilage, ainsi que le développement des muscles du dos, les exercices non seulement nivellent la colonne vertébrale, mais préviennent également l'apparition de l'ostéochondrose. Pour obtenir un effet thérapeutique, une formation régulière sera nécessaire pendant une longue période. La gymnastique n'a pratiquement pas de contre-indications, ce qui la rend disponible pour diverses maladies.
Gymnastique isométrique pour les muscles de la colonne vertébrale
La cause de nombreuses maladies et troubles de la colonne vertébrale est la faiblesse musculaire, qui entraîne des blessures lorsqu'elles sont chargées ou sur-stressées. Cela peut être évité en entraînant les muscles du dos avec des exercices isométriques qui n'endommagent pas les tissus du cartilage et les articulations, et en même temps développer les muscles, les rendant forts et flexibles.
Exercices manuels pour la colonne vertébrale
Cette technique, développée par le thérapeute manuel V. Chentsov, est conçue pour la prévention et le traitement de diverses maladies de la colonne vertébrale, et consiste en des exercices simples. Selon l'auteur de la technique, la gymnastique manuelle permet non seulement d'influer sur la colonne vertébrale et les muscles du dos, mais a également un effet positif sur l'ensemble du corps.
Au début des exercices de la gymnastique choisie, il faut suivre les recommandations des auteurs, augmenter la charge progressivement, à mesure que la souplesse et la force se développent, s'entraîner régulièrement, alors le résultat ne tardera pas à attendre.