À ce jour, la créatine est l'un des principaux mystères du monde de la musculation. D'une part, il est difficile pour les scientifiques d'expliquer le mécanisme de son action, d'autre part - tout athlète familier avec cet additif confirmera son efficacité! Nous allons voir comment consommer correctement la créatine , et quand cela peut vraiment aider.
Comment consommer de la créatine?
Peu importe si vous êtes intéressé par la façon de consommer de la créatine en poudre, solution ou gélules, dans tous les cas, vous devez sélectionner le régime d'admission approprié. Il n'y en a que deux:
- Schéma un - épargnant, sans chargement. Il vous permet de sauvegarder le supplément lui-même, de ne pas surcharger le corps et d'obtenir des résultats lentement, mais systématiquement.
- Le régime avec chargement - il suppose une consommation élevée de l'additif lui-même, une grande charge sur le corps, mais en même temps une haute efficacité et un impact rapide sur le corps.
Lequel de choisir - tout le monde décide pour lui-même. Nous considérons ci-dessous les caractéristiques des deux premiers schémas.
Comment mieux consommer de la créatine - la première méthode
Donc, dans la base, recommandé par le régime d'experts, il est supposé prendre 5-6 g de créatine par jour. Les jours où vous participez à la formation, le supplément devrait être inclus dans le cocktail de protéines, les acides aminés ou geyner que vous prenez après l'entraînement. Il est conseillé de le boire avec n'importe quelle boisson sucrée, de préférence avec du jus. En jours de repos, la créatine est prise avec la partie matinale du reste de la nutrition sportive.
Ce cours devrait continuer pendant 2 mois, après quoi il est supposé faire une pause pendant 3-4 semaines. Ensuite, si vous le souhaitez, le cours peut continuer.
Comment devrais-je consommer de la créatine avec une charge?
Dans ce cas, le but est de maximiser le corps avec de la créatine. C'est pourquoi la première semaine, il faut 5 grammes entre les repas (4 fois par jour). Ne pas oublier que les jours où vous participez à la formation, l'une des portions devrait être au bout de 15 à 30 minutes
Tout comme dans le cas précédent, prenez le produit avec d'autres nutrition sportive et buvez avec une boisson sucrée. Il est important de se rappeler que chaque consommation de créatine doit être accompagnée de l'utilisation d'au moins 1 tasse de liquide.
À la fin de la première semaine, réduisez la dose brusquement à 2 g par jour et prenez seulement 1 fois par jour - soit le matin ou après l'entraînement. Ce cours devrait alterner, et durer environ 1 mois, après quoi il faut 3-4 semaines de repos et de pause.
Des études récentes ont montré que le corps ne peut pas absorber des substances plus que l'équivalent de 5-7 g de créatine. Ainsi, le besoin de téléchargement est remis en question.