Les maladies du système musculo-squelettique sont des compagnons intégrales d'un mode de vie confortable et sédentaire, lorsque pour changer de canal, il suffit d'appuyer sur le bouton de la télécommande. La partie la moins mobile de la colonne vertébrale est la région thoracique. Et les maladies de cette partie sont les moins visibles au stade initial. Notre tâche est de le développer avec des exercices pour la colonne vertébrale thoracique, même si cela ne fait pas encore mal.
Pour la région thoracique est caractérisée par une scoliose, une ostéochondrose et une hernie. Et, c'est dans cet ordre, parce que l'un découle de l'autre. Par conséquent, il n'y a pas de différence caractéristique entre les exercices d'ostéochondrose du rachis thoracique ou de scoliose . La différence est seulement dans les sensations dans le dos.
Exercices
- IP - assis, les bras légèrement fléchis sur les côtés, inspirez autant que possible et courbez la spatule. A l'expiration nous nous détendons, mais nous laissons les omoplates dans la position à laquelle nous les avons apportées lors de la première prise. Cet exercice est souvent utilisé dans la thérapie de l'exercice dans la scoliose de la colonne thoracique. Nous faisons 5 respirations de ce genre, pliant constamment de plus en plus fort, dépliant nos mains, mais sans retourner les lames à la FE.
- PI - effectué dans la position genou-coude. Il est nécessaire de se lever correctement, car le bénéfice supplémentaire de l'exercice dépend de cela - les genoux sont légèrement divorcés, assurez-vous que la cuisse est perpendiculaire à la surface. Les coudes et les genoux sont tenus en ligne. En cas d'inhalation, nous plions autant que possible, en arrondissant le dos. Nous nous aidons avec nos têtes, les ramenons à l'intérieur, les bras arrondis. À l'expiration, nous sommes au maximum non courbés, courbés dans le dos. Répétez 3 - 5 fois, en changeant la distance entre les coudes et les genoux.
- FE - position genou-coude. Nous fixons une épaule avec notre paume et nous déplions au maximum. Dans cette position nous faisons plusieurs secousses pulsantes, nous répétons de l'autre côté. Nous effectuons 5 fois de chaque côté. Avec l'ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique, cet exercice est effectué uniformément des deux côtés, avec scoliose nous donnons une plus grande charge du côté de la courbure.
- FE - position genou-coude. A l'expiration, on plie autant que possible, en tournant le dos, on se plie à l'inspiration. Maintenant, nous fixons la main sur le bas du dos, nous tournons autant que nous le pouvons et faisons plusieurs mouvements de poussée, puis nous répétons de l'autre côté.
- Nous nous asseyons sur nos genoux, les fesses sur les talons, nous nous étendons sur nos jambes, les bras le long du corps. En cas d'inhalation, nous courbons le plus possible la colonne thoracique, restons dans cette position, détendons avec l'expiration. Répétez - 3 - 5 fois. L'exercice est le plus souvent effectué avec une hernie de la colonne vertébrale thoracique, comme des mouvements plus intenses provoquent trop de douleur.
- IP - assis, les jambes tendues. La main droite est à la hanche gauche et la main gauche à l'arrière de la tête. Nous nous penchons en avant et tournons à gauche. A l'inspiration on appuie sur l'arrière de la tête, à l'expiration on se plie encore plus et on tourne. De la position obtenue, nous répétons la réception depuis le début. Puis répétez au verso.