Pour beaucoup de femmes modernes qui surveillent leur santé, le sport occupe une place importante. Et à l'heure où une femme porte son bébé, une question naturelle se pose: "Est-il possible de continuer les activités sportives habituelles?". Dans cet article, nous essaierons de répondre à toutes les questions sur les sports qui intéressent les femmes enceintes.
Puis-je faire de l'exercice pendant la grossesse?
Faire du sport pendant la grossesse n'est pas contre-indiqué et, dans certains cas, même recommandé. Si vous êtes un sportif professionnel dans la vie, l'exercice pendant la grossesse devrait être moins actif que d'habitude, et le programme d'entraînement devra peut-être être modifié un peu. Si vous êtes juste un amateur, vous devriez consulter un instructeur qui vous dira ou vous fera un programme spécial pour les femmes enceintes. Dans chaque cas individuel, une consultation d'un médecin est recommandée, et nous passerons en revue les principes de base de l'exercice pendant la grossesse.
Sports pendant la grossesse
Pour faire du sport pendant la grossesse devrait être soigneusement, en éliminant les surcharges possibles, les blessures et la surchauffe. Les femmes enceintes sont recommandées des activités sportives régulières, plutôt que des cours de temps en temps ou quand une minute libre tombe. Le programme optimal d'entraînement est 3 fois par semaine, de préférence en même temps. Pour mener l'entraînement mieux après quelques heures après le petit déjeuner. Dans le programme d'entraînement de la future mère devrait inclure à la fois des exercices de renforcement général, et des exercices spéciaux visant à renforcer les muscles de la colonne vertébrale, les abdominaux, etc. Complétez chaque session avec un ensemble d'exercices de respiration.
Le rythme de chaque entraînement, quel que soit le trimestre de la grossesse, devrait être modéré. Il est important de se rappeler que faire du sport trop actif pendant la grossesse peut entraîner des conséquences désagréables, comme une diminution du poids du fœtus, une naissance prématurée et ainsi de suite. Soyez guidé par vos sentiments, et rappelez-vous que vous ne pouvez pas surchauffer, car l'enfant n'est pas capable de réguler la température de son corps à cause de la transpiration, car il n'a pas encore formé de glandes sudoripares. Entre les autres, n'essayez pas de rendre l'entraînement trop dynamique.
Grossesse et fitness
Fitness pendant la grossesse est un excellent moyen de maintenir le ton de tout le corps. Les cours avec aptitude au début de la grossesse ne doivent pas être arrêtés. Si vous ne l'avez pas fait, alors il est temps de commencer. Dans le cas où l'entraînement physique de groupe n'est pas à votre goût, vous pouvez créer un programme d'entraînement individuel.
Exclure les sauts, les déflections pointues et le torse du tronc, courir rapidement, se tordre et s'incliner. Les exercices ne doivent pas provoquer de surcharge dans les muscles et les articulations, effectuer des exercices, de préférence assis, avec le soutien du dos.
À la suite de la formation au début de la grossesse, les muscles de la colonne vertébrale sont renforcés, l'élasticité des muscles de la cavité abdominale augmente, la stagnation dans la région pelvienne diminue et la flexibilité des articulations augmente.
Vous pouvez également vous entraîner après la naissance, pour rétablir l'harmonie et la sexualité anciennes, mais les médecins recommandent de reprendre l'entraînement au plus tôt 6 semaines après l'accouchement.
Grossesse et sport: avantages et inconvénients
- Sports dans les premiers stades de la grossesse. Il est recommandé comme un moyen de prévenir diverses maladies qui surviennent pendant cette période: excès de poids, étirement des muscles, varices.
- Sports après la grossesse. Les activités sportives après la grossesse sont recommandées pour une récupération plus rapide de tous les systèmes du corps: renforcement de l'immunité, activité motrice, amélioration du fonctionnement du système cardiovasculaire, etc.
- Sport et planification de la grossesse. Si vous planifiez une grossesse à l'avenir, alors faire du sport aidera à préparer votre corps pour les charges possibles qui surviennent pendant la grossesse. Le sport pendant la grossesse aidera à faciliter le processus de la grossesse et l'accouchement - indolore, car pendant l'exercice, le corps accumule l'hormone endorphine, qui pendant l'accouchement peut jouer un rôle
un anesthésique naturel.
Et, bien sûr, le sport implique une alimentation équilibrée, ce qui est très important pour une future mère.
Le mode de vie sain de la future mère aidera à naître à un enfant en bonne santé!
Avant le sport, il est conseillé de consulter un médecin qui déterminera si vous avez des contre-indications à l'activité physique.
Sois en bonne santé!