Chacun de nous a une réserve temporaire, que nous laissons souvent inutilisée. Il s'agit de l'heure du matin, que nous préférons nous réveiller. Au lieu d'avoir à se prélasser pendant encore 15 minutes au lit, faites un effort et vous ne le regretterez pas - les exercices du matin avec Daria Lisichkina vous convaincront.
Croyez-moi, pendant la journée, il n'y a plus de temps pour vous appartenir. Nous avons toujours quelque chose pour quelqu'un, et le matin est, parfois, le seul moment pour faire des exercices avec Daria Lisichkina.
Le principe des exercices du matin Darya Lisichkina est simple - nous faisons des exercices «scolaires» banals, mais, plus important encore, nous faisons quelque chose pour notre santé.
Charger Daria Lisichkina est une option idéale pour l'entraînement du matin et du soir. Son avantage le matin est qu'il ne se fatigue pas, il ne fait que revigorer, et le soir c'est un excellent moyen de s'échauffer avant un entraînement de puissance .
Exercice du matin de Darya Lisichkina: exercices
- Les jambes sur la largeur des épaules, les mains jointes dans la serrure, s'étendent jusqu'au plafond. Nous nous étirons à l'expiration, nous baissons sur l'inspiration. Répétez - fois.
- Nous levons les deux mains vers le haut, sans les connecter. Étirez le côté droit du corps, en tirant de la main droite - ressentez l'étirement de vos muscles intercostaux. Étirez le côté gauche du corps - nous étirons notre main gauche vers le haut. Effectuer - 8 fois.
- Nous levons les deux mains vers le haut, nous nous étirons, puis nous faisons une inclinaison dans le côté droit et le mouvement circulaire détendu par le corps et les mains vers la jambe gauche. Répétez la pente vers le côté gauche, puis alternez. Effectuer - 4 fois.
- Les mains sur les côtés, élevez-les au niveau des épaules. Nous faisons des virages par le corps - avec notre main droite, nous tirons vers le haut, à gauche, puis vice versa. Effectuer - 8 fois.
- Les jambes sur la largeur des épaules, les mains sur la taille - nous pétrissons la cheville. Nous nous levons sur les orteils et tombons sur les talons. Effectuer - 8 fois.
- Nous faisons des tours de droite à gauche, chevauchant sur les «côtes» des pieds - le bord extérieur du pied droit et la gauche intérieure, puis la gauche extérieure et la droite intérieure.
- Jambes ensemble - nous pétrissons nos genoux. Les mains sur les genoux, les jambes sont à moitié pliées - les genoux se plient, puis se détendent, tout en faisant des rotations circulaires.
- Les jambes sur la largeur des épaules, pliez les genoux, les mains sur la taille. Redresser le genou droit, plier le genou gauche - soulevez la hanche vers la droite, puis redressez le genou droit, pliez le genou gauche - soulevez la hanche vers la gauche. Nous effectuons 16 fois.
- Les jambes sont droites, la partie supérieure du corps est fixe, les jambes sont détendues. Le haut et les épaules ne bougent pas, les jambes avec les hanches se balancent vers la gauche, puis vers la droite. Nous effectuons 8 fois.
- Nous balançons nos hanches en avant, puis nous passons aux chaussettes, puis aux talons.
- Nous faisons des rotations circulaires avec les hanches, en même temps nous essayons de ne pas travailler avec les épaules et la tête. Nous effectuons 8 fois de chaque côté.
- Les jambes sont droites, se pencher en avant, les bras s'étirent après le corps. Nous essayons de garder le dos droit, nous ne plions pas les jambes.
- Nous ramenons les omoplates - nous tirons la poitrine vers l'avant, puis vers l'arrière - la poitrine s'effondre à l'intérieur.