Tout le monde connaît les bienfaits des exercices du matin depuis l'enfance - c'est un excellent moyen de se maintenir au tonus, d'être énergique tout au long de la journée et de «commencer» le travail de tout l'organisme. Récemment, on dit de plus en plus souvent que pour le corps somnolent, l'activité physique est nuisible et dangereuse. Cependant, si vous n'essayez pas de commencer à faire de l'exercice dès votre coucher, et avant cela, par exemple, lavez votre visage et accordez-vous 10 minutes pour vous réveiller complètement, alors il n'y aura pas de mal. Surtout qu'avec un style de vie sédentaire moderne, vous ne devez pas manquer une occasion de bouger.
Meilleur exercice du matin
La recharge est différente des sports habituels: elle a sa propre spécificité et en raison du temps limité et de ses objectifs (n'oubliez pas que le but premier des exercices du matin est toujours un échauffement de l'organisme entier, préparation pour le jour à venir). Ainsi, les règles d'or d'une excellente recharge:
- Vous devez commencer par un échauffement ! Effectuez au moins le plus simple: faites toujours pivoter les joints dans des directions différentes. Commencez par le cou, les épaules, les mains, les coudes, puis passez au bas du dos et aux articulations des jambes.
- Donner de la charge à tous les groupes musculaires, pas seulement la presse ou les mains. Faites des exercices rapidement, intensément, prenez juste une minute pour chacun - mais pour cette minute vous devez mettre à cent pour cent. Vous ne pouvez pas faire de pauses.
- La charge ne dure que 10 à 20 minutes, mais elle peut se faire dans un complexe simple, qui chargera tous les muscles de façon uniforme. Une formation complète ne peut être envisagée, donc si vous en avez l'opportunité - combinez cela avec une visite au club de fitness.
- Le matin est le moment de l'éveil, et cela vaut la peine de commencer par des exercices plus calmes. Et seulement ensuite aller à intensif. Si vous avez pris de l'alcool la veille, n'allez pas du tout à la partie intensive, limitez-vous à un échauffement facile pour ne pas surcharger le cœur et les vaisseaux sanguins.
L'exercice du matin pour la perte de poids est une mesure auxiliaire, et celui-ci n'est pas suffisant. Si en même temps vous mangez comme d'habitude, vous n'obtiendrez aucun résultat notable. C'est pourquoi il est recommandé d'abandonner gras, sucré et farineux, d'ajuster légèrement votre régime alimentaire et d'améliorer les résultats de la charge.
L'option d'exercice matinale parfaite
Tout d'abord, trouvez un endroit approprié dans votre maison, de préférence avec la possibilité d'y inclure de la musique. L'exercice du matin pour les femmes devrait consister en un complexe réfléchi, qui comprend la charge sur tous les groupes musculaires et un stress accru sur les zones à problèmes (généralement l'estomac, les fesses, la face interne des cuisses et les fesses).
Considérez un ensemble approximatif d' exercices du matin qui vous aideront à amener le corps en tonus.
- Réchauffez-vous. Qu'il s'agisse d'abord d'un échauffement consécutif de toutes les articulations, puis d'une marche intense pendant deux minutes.
- Effectuez l'exercice "moulin": inclinez croisés avec la torsion de la position debout, puis en touchant la main droite au pied gauche, puis la main gauche au pied droit. Effectuez une minute.
- Pour les hanches et les fesses - effectuer des squats: le dos est droit, les genoux se plient à un angle de 90 degrés, reculer les fesses, comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise. Prenez une minute.
- Pour les mains - pendant une minute, appuyez sur le sol (vous pouvez commencer avec les genoux).
- Pour la presse - Allongez-vous sur le dos sur le sol, vos jambes sont légèrement pliées ensemble, les mains derrière la tête. Déchirez les omoplates du sol, en tenant le menton au-dessus de votre poitrine, sans étirer votre cou. Répétez pendant 1 minute.
- Pour le dos - Allongez-vous sur le ventre, les mains derrière la tête, soulevez le haut du corps aussi loin que vous le pouvez, en laissant vos jambes pressées sur le sol. Prenez une minute.
- En fin de compte, faites un exercice d'étirement : par exemple, asseyez-vous, niché sous vos jambes, penchez-vous et étirez-vous en avant. Il est également agréable de s'asseoir par terre et d'étirer les bras un par un, puis vers la droite, puis vers la gauche.
- S'il vous reste un peu de temps, à la fin, effectuez un accroc - marchez dans un rythme tranquille pendant environ 5 minutes.