La protéine de caséine est bonne et mauvaise

La protéine de caséine est un complément sportif à base de lait. Le principal avantage de cette poudre est qu'elle se dissout lentement dans l'estomac, libérant les substances bénéfiques pour le corps. C'est la protéine de caséine qui est très populaire parmi les athlètes, que cela est dû à ce que vous apprenez maintenant.

Les avantages et les inconvénients de la protéine de caséine

Pour comprendre les propriétés de cet additif, de nombreuses recherches ont été effectuées et de nombreuses personnes en pratique ont pu évaluer tous les avantages. La caséine contient un ensemble complet d' acides aminés essentiels et même ceux qui ne sont pas synthétisés dans le corps. Il est à noter la haute capacité anti-métabolisme d'un tel additif, ce qui vous permet d'exclure la division de votre propre tissu musculaire. C'est pourquoi beaucoup de gens choisissent la protéine de caséine avec une formation accrue de perte de poids. Les avantages de ce supplément comprennent la capacité à stimuler la synthèse des protéines dans les muscles, à réduire l' appétit et à assurer une saturation à long terme. En outre, il y a du calcium dans le supplément, ce qui est important pour le tissu osseux.

Parlons maintenant des dommages possibles et des lacunes de la protéine caséine. Le danger d'un additif est qu'il est souvent contrefait. En outre, de nombreuses personnes ont une allergie à la caséine, ce qui signifie qu'elles ne peuvent pas utiliser le supplément.

Il sera également intéressant de savoir quelle protéine caséine est préférable de prendre. Selon les évaluations existantes, plusieurs additifs peuvent être identifiés: MRM 100%, Casein Pro de Universal Nutrition, Casein de MusclePharm, Elite Casein de Dymatize et Gold Standard 100% Casein.

Voyons comment la caséine est différente de la protéine de lactosérum. Premièrement, il ressort déjà du titre que différents ingrédients sont utilisés pour la production. Deuxièmement, la caséine est absorbée en quelques heures et le sérum en quelques minutes. Troisièmement, la protéine de lactosérum n'est pas recommandée pour le séchage et la perte de poids, car elle provoque libération d'insuline. Pour obtenir de bons résultats, il est recommandé de combiner ces deux types de protéines.

Comment prendre la protéine de caséine?

Si l'objectif de l'entraînement est un ensemble de masse musculaire, alors vous devez utiliser le supplément pour la nuit pour 35-40 g, ce qui aide à prévenir la diminution du processus anabolique. Dans le cas où l'additif est choisi pour la perte de poids, la protéine aidera à se débarrasser de la graisse, en gardant les muscles. Pour ce faire, prenez 15-20 g. Pour supprimer la sensation de faim, vous devez utiliser le supplément 2-4 fois par jour: le matin, entre les séances d'entraînement et la nuit.