L'exercice pendant la grossesse n'est pas seulement un moyen de remonter le moral, de garder la silhouette et de protéger la vie utérine du bébé, mais aussi de faciliter l'accouchement. Au deuxième trimestre (de la 15e à la 24e semaine), contrairement au premier, le bien-être de la femme enceinte s'améliore et le risque de nuire au bébé est réduit. Vous pouvez vous permettre une charge physique modérée, ce qui dans le futur aidera considérablement à retourner rapidement le chiffre aux anciens indicateurs.
Quels exercices peuvent être enceintes?
Contrairement au premier trimestre, quand les médecins recommandent d'arrêter un échauffement facile et toutes sortes d'exercices de respiration, dans la période suivante, les exercices peuvent être plus intenses. De 15 à 24 semaines de grossesse, il n'y a pas de tels changements hormonaux soudains qui conduisent à un malaise à une date antérieure, et en outre, l'utérus augmente de manière significative, ce qui augmente le fardeau sur la colonne vertébrale et le système cardiovasculaire. Le complexe d'exercices pour les femmes enceintes dans le deuxième trimestre devrait inclure des exercices qui faciliteront le corps de ces changements.
Idéalement, si votre complexe d'exercices pendant la grossesse comprendra des cours pour les femmes enceintes dans la piscine. La charge peut être choisie à votre goût: aqua-yoga, natation, aquagym. L'environnement aquatique élimine les tensions inutiles sur la colonne vertébrale, et se détend, et pendant la plongée, un enfant apprend à supporter la pénurie d'oxygène qu'il devra supporter pendant l'accouchement. Toutefois, si vous ne pouvez pas visiter la piscine, vous pouvez faire avec du yoga pour les femmes enceintes ou des exercices sur fitball - cela donnera également le résultat souhaité.
Quels exercices ne peuvent pas être faits enceintes?
Même si vous êtes une sportive professionnelle, pendant la grossesse, toute participation à des compétitions est interdite, la gymnastique dans les bars, toutes sortes de sauts et de jogging. De plus, vous ne pouvez pas pratiquer de sports qui menacent de souffler dans l'estomac (du combat aux jeux de balle).
En outre, au cours du deuxième trimestre, les exercices effectués debout, debout sur une jambe ou couché sur le dos, sont interdits.
Complexe d'exercices pour les femmes enceintes
Les exercices pour les femmes enceintes au 2ème trimestre devraient inclure différentes approches d'étirement, de renforcement des muscles de la poitrine, de l'abdomen et des cuisses, ainsi que des systèmes respiratoires.
- Warm-up: la tête tourne. Asseyez-vous "en turc", croisez les jambes, redressez le dos et tournez lentement la tête sur les côtés. Effectuez 10 fois.
- Warm-up: torsion de la colonne vertébrale. Asseyez-vous "en turc", croisez vos jambes, redressez votre dos, étirez vos bras sur les côtés parallèles au sol. À l'expiration, tourner le corps sur le côté, sur l'inspiration revenir à la position de départ. À l'expiration suivante, tournez dans l'autre sens. Répétez 5-6 fois pour chaque direction.
- Un bon exercice pour la poitrine pendant la grossesse (avec fitball). Asseyez-vous avec vos jambes repliées, en touchant les talons de vos talons, pliez vos bras autour de la balle. Appuyez sur la balle avec les deux mains, en tendant les muscles de la poitrine. Répétez 12 fois.
- Exercice pour renforcer les muscles abdominaux.
Allongez-vous sur le côté droit, les jambes légèrement fléchir aux genoux, les mains devant lui perpendiculaire au corps. À l'expiration, la main supérieure décrit un demi-cercle au-dessus de votre corps: déplacez-le sur votre dos avec un mouvement fluide. Regardez en arrière, regardez la main (étirez le cou) et revenez à l'original. Répétez 6-8 fois pour chaque côté. - Étirement final. Asseyez-vous avec vos jambes repliées sous vos pieds, en touchant les fesses de vos talons, en tirant les bras devant vous, en visant à toucher le front avec votre front. Étirez-vous vers vos bras et détendez-vous. Répétez 3-5 fois.
Gymnastique pour les femmes enceintes peut inclure des exercices qui ne sont pas inclus dans cette liste, mais sont similaires et simples. La chose principale est que vous êtes heureux avec leur accomplissement, parce qu'une attitude positive est l'élément principal dans la préparation à l'accouchement.