Nos simulateurs à domicile sont attrayants pour la disponibilité, la compacité et le bon marché. Ils sont faciles à cacher sous le lit avant l'arrivée des invités, et il est facile de maîtriser un mécanisme d'action simple. Tout cela décrit les avantages de pratiquer sur la commande de santé aussi précisément que possible. Ce simulateur est connu de beaucoup depuis l'époque soviétique profonde. Sur cela, nos mères et nos grand-mères filaient et perdaient du poids. Si vous trouvez un disque poussiéreux de santé (ou «grâce» - comme le disent les gens) à la maison, cela peut être un signe d'en haut, et vous devriez certainement prendre soin de votre poids.
Attentes et déceptions
Soyons franchement raison, quels sont exactement les exercices pour perdre du poids sur le disque de la santé. En une séance d'entraînement de 15 minutes, vous brûlez seulement 100 kcal, ce qui est facile à reconstituer la prochaine collation.
Certes, tout en travaillant sur le disque pour la perte de poids, les muscles de la presse, les fesses , les hanches - zones de problèmes féminins sont élaborés, mais ces 15 minutes sont suffisantes pour leur donner un ton facile, et pas complètement débarrassé des problèmes urgents.
Afin de vraiment sentir le bénéfice de votre propre graisse, un ensemble d'exercices sur le disque de la santé doit être effectué pendant au moins 40 minutes, car nous savons que les effets cardio-vasculaires seulement après 15-20 minutes de professions de haute intensité constante.
Dans ce cas, 40 minutes seront courtes. Si vous voulez perdre du poids sérieusement, vous devez également vous fournir une charge de puissance sur les muscles de la presse, ainsi que quelque chose de similaire au yoga et au pilates.
Vous devez commencer petit - seulement 10 minutes pour la première séance d'entraînement abondent. Cependant, vous devriez pratiquer quotidiennement, ou au moins cinq fois par semaine. Et augmenter hebdomadairement le temps des cours pendant 5 minutes.
N'oublie pas de faire tourner les mains! Les mains doivent se déplacer dans la direction opposée à celle des jambes, ce qui est utile pour la torsion de la presse. De tels exercices seront utiles non seulement pour la taille, mais pour le péristaltisme de l'intestin, car il y a un long massage des organes internes du tube digestif.
Contre-indications
Contrairement à l'apparence d'innocence, il existe des contre-indications sur le disque de la santé. Les personnes atteintes de protrusion, hernie, ostéochondrose, un tel entraînement ne sera pas la santé, mais au contraire, augmenter la mobilité (relâcher) la colonne vertébrale. Et une personne en bonne santé devrait essayer de ne pas faire de mouvements brusques sur lui.
Exercices
- Nous sommes sur le disque de la santé, après avoir mis la chaise devant vous, dos à vous. Nous nous penchons vers la chaise, nous étirons le dos. Nous effectuons nos torsions habituelles sur le disque, s'agrippant à la chaise. Nous effectuons 2-3 minutes. Dans cet exercice, tout d'abord, les muscles abdominaux obliques, ainsi que les muscles du dos, sont impliqués.
- Nous enlevons la chaise. Nous nous asseyons debout sur le disque. Les genoux doivent être demi-courbés, le dos légèrement incliné. Nous commençons à travailler de côté à côté - nous faisons tourner nos pieds sur le disque, les mains font des mouvements pour accélérer le mouvement. La tête devrait regarder vers l'avant. Dans ce cas, les mains doivent aller dans une direction, les genoux dans l'autre. C'est une excellente cargaison, avec les muscles des bras et des jambes impliqués. Nous effectuons 2-3 minutes.
- Nous nous asseyons sur le disque des fesses de santé, les mains reposent contre le sol par derrière, les doigts regardent vers l'avant. Les jambes sont pliées, les arracher du sol et les élever à angle droit. Nous traduisons les jambes d'un côté, touchons les talons du plancher, et à travers le haut nous déplaçons nos jambes de l'autre côté. En plus du fait que le muscle droit de l'abdomen travaille tout le temps, l'inclinaison est également impliquée. Les mains aident à tourner, nous tendons les muscles abdominaux, ne vous penchez pas. Nous effectuons 2-3 minutes.
- Nous nous mettons à quatre pattes, les genoux sur le disque, les mains devant lui. Tourner la "queue", les jambes en dessous des genoux, devrait être arraché du sol. Nous effectuons 2-3 minutes.
- L'exercice suivant devrait être fait avec le partenaire. Nous nous tenons face à face (debout sur le disque), nous prenons les mains, nous commençons la rotation - les mains dans une direction, les jambes dans l'autre.