Chez les femmes, la ceinture thoracique et le thorax sont bien pires que chez les hommes. Eh bien, et quel est le problème avec cela - vous avez déjà réussi à demander. Indépendamment de votre niveau de développement des muscles spinaux et brachiaux, ce sont ces parties du corps qui sont soumises à la charge journalière la plus élevée (en passant, beaucoup plus haut que la presse sur laquelle nous sommes si protégés).
Le plus dangereux pour les muscles dorsaux sous-développés est une belle poitrine féminine plus grande que la moyenne. Dans ce cas, votre dos ne supporte tout simplement pas une tension constante de 24 heures et commence à s'accroupir sous le poids. La posture va en enfer, il y a un abaissement, des douleurs aux épaules, au cou, à la scoliose et à la cyphose. Et tout cela seulement parce que vous ne vouliez pas faire attention à la formation de votre dos dans le temps.
Fréquence et dosage
Les experts expérimentés disent que pour maintenir les muscles spinaux et brachiaux est normal, vous devriez donner le programme d'entraînement sur vos épaules 10-15 minutes par jour. Cependant, si les changements de posture sont déjà perceptibles, vous commencez à souffrir de douleur le long de la colonne vertébrale, vous vous sentez fatigué dans les épaules - il est temps de renforcer le dos avec des méthodes plus sérieuses. Dans ce cas, vous ne pouvez pas faire sans visiter le gymnase et travailler avec le poids. Une telle formation ne devrait être "organisée" qu'une fois par semaine.
Exercices
Pour la formation de nos jours, les épaules des filles auront besoin d'un inventaire spécial - haltères, vautours et autres gadgets, que vous pouvez acheter pour la maison et le faire vous-même, ou travailler avec du «métal» dans la salle de gym.
- Appuyez sur "Arnold" - cette presse est assis avec des haltères. Nous prenons en main des haltères, la position de départ - haltères dans les mains pliées, élevé au niveau des épaules. Les paumes sont tournées vers l'intérieur. De cette position, levez vos mains, les redresser et les déplier - 4 séries de 15 répétitions.
- Pour le prochain exercice, nous avons besoin d'une barre avec un cou. Ils ont concentré leur attention sur le dos et le corset musclé, la taille ne se plie pas, l'estomac est dessiné. La position de départ - face au comptoir, nous prenons le manche avec les deux mains. Nous tenons le cou au niveau des épaules et le poussons vers le haut à l'expiration, en enroulant légèrement les mains derrière la tête - 4 séries de 12-15 répétitions.
- Dilution des mains avec des haltères - nous prenons dans les deux mains des haltères, du niveau de l'articulation de la hanche, nous plions les mains demi-courbées sur le côté, le torse est droit. Lorsque vous soulevez un peu d'haltères déplier. Ne balancez pas vos bras, les muscles devraient augmenter graduellement leur propre poids - 4 séries de 12-15 répétitions.
- Pour l'exercice final, nous avons besoin d'un bloc avec un poids - nous effectuons le câblage avec une main. En se concentrant, augmentez lentement le poids minimum. Les coudes sont pliés, levez le bras au niveau des épaules - 4 séries de 12 fois.
- L'exercice précédent, en l'absence d'un bloc avec un poids, peut être remplacé par une distribution de mains avec des haltères de poids minimum et effectuer 25 répétitions.
Nuances importantes
Après l' entraînement de la force des épaules pour les femmes, il est recommandé d'effectuer un entraînement de cardio de 40 minutes. Seulement avec une telle charge, vous pouvez disperser la masse grasse, à partir de laquelle, vous verrez bientôt vos stylos pompés et retour.
La première approche de ces exercices vous effectuez avec un poids minimum et ne prenez pas en compte. C'est une approche d'apprentissage, dans laquelle vous apprenez la technique de faire des exercices, ou rappelez-vous et réchauffez les muscles.
Avant l'entraînement en force, il est absolument nécessaire de procéder à un échauffement complet du corps, et avec un soin particulier pour traiter la ceinture scapulaire. L'articulation de l'épaule est l'une des plus traumatisantes de notre corps. Tous les mouvements brusques et inhabituels sont chargés de dislocations et d'entorses.
Et le dernier: n'excluez pas les exercices pour le dos de vos entraînements quotidiens, juste parce que le dos n'est pas visible dans le miroir. Un dos fort est identique à une posture gracieuse. Et sans ce dernier vous n'êtes pas recommandé des robes avec des découpes profondes et sensuelles sur le dos. Vaut-il la peine de se priver de plaisir par la paresse?