Nikolay Amosov est un chirurgien cardiaque, auteur et innovateur d'interventions cardio-chirurgicales. En outre, Nikolaï Mikhaïlovitch a inventé un système de «contraintes et de charges» et son propre ensemble d'exercices, dont l'efficacité prouve sa vie brillante, riche et longue. Le gymnase d'Amosov s'appelle "1000 mouvements". Son but est de lutter contre l'inactivité physique et les problèmes de santé, en particulier la colonne vertébrale, qui commencent à apparaître aujourd'hui à un très jeune âge. Dans les exercices complexes Amosova inclus 10 exercices, le célèbre académicien leur recommande d'effectuer 100 fois. Multipliant 100 par 10, et vous obtenez 1000 mouvements.
À propos du système Amosov
Nikolai Amosov a estimé que la santé humaine ne dépend pas des circonstances environnantes, ni de la médecine. Le facteur décisif est le choix de chacun, qu'il soit ou non en bonne santé. À l'âge de 40 litres, Amosov sentit le début d'une détérioration de sa santé, et c'est alors qu'il décida d'inventer quelque chose qui non seulement le sauverait, mais deviendrait une panacée pour la société, souffrant déjà d'hypodynamie à cette époque.
Pour effectuer les exercices, Amosov a besoin de force et d' endurance . Vous pouvez commencer avec 10 répétitions, mais en ajouter une douzaine par semaine. Amosov a recommandé de combiner son complexe avec un jogging quotidien: soit 2 km en 12 minutes, soit en faisant du jogging , mais avec une accélération maximale sur les 100 derniers mètres, une accélération est nécessaire pour augmenter le rythme cardiaque à 130 battements par seconde. C'est à cette fin, lors de la réalisation des exercices de l'académicien Amosov, le taux maximum est nécessaire. Pour tous les 1000 mouvements Amosov lui-même a pris 25-30 minutes. En outre, tous les exercices (sauf 1, 8 et 9, 10) Amos effectué à l'air frais à tout moment de l'année.
Il y a beaucoup d'adversaires de la gymnastique Nikolai Amosov dans les rangs des médecins. Leurs opinions sont d'accord que 100 répétitions est trop de travail. Cependant, alors qu'il le pouvait, Amosov a lutté avec leurs déclarations. Si pendant la journée il suffit de lacer et défaire les lacets, il ne reste que la recommandation "classique": 10-20 répétitions, donc le chiffre est de 100, - ce n'est pas tant qu'à première vue. Regardez le chimpanzé, combien de mouvements l'articulation de l'épaule effectue-t-elle?
Complexe d'exercices par l'académicien Amosov
- Pentes en avant. Touchez le sol avec vos doigts, et si vous le faites avec la paume de votre main. La tête se déplace dans le temps avec le tronc.
- Pentes sur le côté - la "pompe". Penché vers la gauche, le bras droit est tiré vers l'aisselle, le bras gauche est abaissé.
- Nous jetons la main et la remettons derrière le dos. Le bras droit s'étend à l'omoplate gauche, la main gauche à la droite. Le cou se déplace dans le temps.
- Les mains jointes dans la serrure sur la poitrine, nous faisons des virages à gauche et à droite, tout en tournant la tête. Le mouvement des mains devrait amplifier l'amplitude.
- IP - debout, nous jetons le genou à la poitrine, nous pressons la main le plus haut possible, nous faisons des mouvements alternés avec les deux pieds.
- Nous posons l'articulation de la hanche et l'abdomen sur le tabouret, les mains dans la serrure derrière la tête, le corps est tendu par une ficelle parallèle au sol. La flexion du bas du dos élèvera au maximum la partie supérieure du tronc.
- Nous prenons les mains derrière le dossier de la chaise, nous nous accroupissons.
- Nous posons nos mains sur le canapé (ou, si possible, sur le sol) que nous pressons.
- Nous sautons sur chaque jambe aussi haut que possible.
- Bouleau, puis jeter vos pieds derrière votre tête.
Comme vous pouvez le voir, rien de compliqué. Tous ces exercices que nous connaissons bien de l'éducation physique à l'école, mais très longtemps, c'était du banc de l'école, ils n'ont pas été exécutés. Selon l'académicien Amosov, la nature est favorable à l'homme: il suffit de faire un peu d'exercice et les problèmes de santé reculeront.
N'ayez pas peur d'un grand nombre de répétitions. Commencez avec un minimum, et vous verrez que même pour une personne non formée, 100 répétitions est un chiffre très réel.