Chaque future mère aspire à se préparer autant que possible à l'accouchement. Le moment de la naissance d'un bébé n'est pas facile, il est donc très important d'être préparé mentalement et physiquement. Les femmes enceintes modernes ont beaucoup de possibilités de ranger leur corps avant la naissance - fitness pour les femmes enceintes, yoga, natation, aquagym, nage avec les dauphins et bien plus encore. Nos mères et grands-mères ne savaient même pas de toutes ces méthodes. Mais il y a des exercices spéciaux que les femmes ont connus depuis l'antiquité. C'est une question de gymnastique respiratoire pour les femmes enceintes. Exercer des exercices de respiration pour les femmes enceintes est une partie intégrante du bon déroulement de la grossesse et de la naissance elle-même.
Pourquoi faire des exercices de respiration pendant la grossesse?
Pendant la grossesse, une femme a besoin d'un volume accru d'oxygène. Ceci est dû au fait que maintenant la future mère nourrit de l'oxygène non seulement son corps, mais aussi le corps du bébé. Dans la seconde moitié de la grossesse, beaucoup de femmes trouvent qu'il est plus difficile de respirer. L'utérus en croissance devient étroit dans la région pelvienne, et il commence à s'élever vers le haut, déplaçant ainsi les organes abdominaux. En conséquence, le diaphragme est sous pression, ce qui provoque des difficultés respiratoires pendant la grossesse. Le volume des poumons diminue et la femme reçoit moins d'oxygène pour elle et son bébé. Le cœur se contracte plus rapidement, et l'ensemble du système cardiovasculaire commence à travailler plus intensément. Gymnastique respiratoire pour les femmes enceintes permet de normaliser le travail du cœur, soulage le stress, se détend et apaise.
Chaque future maman devrait connaître l'importance de respirer correctement pendant la grossesse et l'accouchement. Pendant l'accouchement, une femme respire pratiquement pendant deux ans, mais à cause de combats forts, on ne peut pas toujours se concentrer sur la respiration. Il est donc important de maîtriser au préalable toutes les techniques pour les réaliser mécaniquement, sans réflexion lors de la livraison.
Effectuer une gymnastique respiratoire pour les femmes enceintes, vous pouvez réaliser ce qui suit:
- pour enlever le ton augmenté de l'utérus;
- réduire la toxémie pendant la grossesse;
- améliorer la circulation sanguine;
- faciliter le flux d'oxygène vers le cerveau de l'enfant;
- se débarrasser de la respiration laborieuse pendant la grossesse.
Exercices de respiration pour les femmes enceintes
Tous les exercices de respiration pour les femmes enceintes sont divisés en deux groupes: ceux qui sont effectués en mouvement et ceux qui sont effectués sans mouvements.
Tout d'abord, la femme enceinte devrait apprendre à respirer pleinement. Ce terme signifie la respiration profonde, au cours de laquelle non seulement la partie supérieure des poumons est impliquée, mais aussi l'ensemble du diaphragme, du thorax et de la cavité abdominale. La respiration profonde aide à se débarrasser de la respiration lourde pendant la grossesse et soulage légèrement la douleur pendant les combats.
- Allongez-vous sur le dos, en mettant des coussins confortables sous vos genoux et sous votre tête. Expirez. Lentement, inspirez l'air avec votre nez, remplissant votre estomac avec. Retenez votre souffle pendant quelques secondes et expirez lentement avec votre bouche, tout en relaxant tous les muscles. L'exercice peut être fait sous une musique agréable. Après dix minutes de respiration profonde, la respiration laborieuse pendant la grossesse devient plus facile.
- Asseyez-vous confortablement et essayez pendant plusieurs minutes de respirer rapidement et superficiellement - "comme un chien". Cette technique est utile pendant le travail, lorsque les contractions deviennent intenses. En outre, cet exercice vous permet de relaxer tous les muscles et de ressentir de la lumière.
- Effectuez les premier et deuxième exercices en conduisant - en marchant, pendant le nettoyage de l'appartement et toute autre charge légère.
- Lentement inspirez l'air, en comptant jusqu'à quatre. Retenez aussi votre souffle pendant quatre secondes, puis expirez en comptant jusqu'à quatre. Pendant quatre secondes, ne pas inhaler et répéter l'exercice.
Les futures mamans devraient pratiquer la gymnastique respiratoire pendant la grossesse tous les jours - seulement dans ce cas, il sera possible d'obtenir des résultats tangibles. Faites des exercices chaque fois qu'il y a une minute libre et après quelques semaines, la respiration correcte deviendra une habitude. Les femmes qui sont engagées dans une telle gymnastique, ne connaissent presque pas les problèmes de respiration pendant la grossesse.