Pendant les sports, une personne perd beaucoup d'eau, dont l'équilibre doit être réapprovisionné. Beaucoup pour cette mission utilisent des boissons pour sportifs, qui fournissent également au corps les minéraux et les glucides nécessaires.
Qu'est-ce qu'ils sont?
Il y a différentes boissons selon le nombre d'ingrédients actifs.
Boissons sportives isotoniques
La concentration de substances actives dans de telles boissons est identique au liquide présent dans le corps humain. Vous pouvez boire ces boissons à n'importe quel niveau de charge.
Boissons hypertendues
Le nombre de substances actives dans cette version est supérieur à celui du précédent. Ceux-ci comprennent les jus, les colas, etc. Pendant l'exercice, il n'est pas recommandé de les boire.
Boissons hypotoniques
Dans cette version, la concentration de substances est faible, il est donc recommandé de les utiliser pendant des charges prolongées.
Boissons énergisantes sportives
Dans ces boissons, en plus des glucides et des vitamines, on trouve des stimulants, par exemple la caféine , la taurine, l'extrait de guarana, etc. Ils contribuent au fait qu'une personne peut s'entraîner plus longtemps et plus intensément.
Boissons sportives à la maison
Pour économiser de manière significative et être confiant sur la qualité de la boisson, vous pouvez le préparer à la maison. Ingrédients principaux:
- le sucre est nécessaire pour se débarrasser de la fatigue;
- l'eau empêche la déshydratation;
- le sel retient le liquide.
En outre, du miel, du jus naturel, etc. peuvent être utilisés. Boissons sportives glucides, les maisons cuites peuvent être faites spécialement pour eux-mêmes, en fonction de leurs préférences gustatives.
Comment préparer une boisson pour sportifs?
Pour préparer 500 ml d'une boisson qui contiendra 26 g de glucides et 290 mg de sodium, d'une valeur nutritionnelle de 100 kcal, il faut prendre:
Ingrédients
- sucre (miel) - 20 g;
- sel - 1 g;
- eau chaude - 30 ml;
- jus naturel d'orange (citron) - 30 ml;
- eau froide - 400ml.
Préparation
Dans un récipient séparé, mélanger l'eau chaude, le sel et le sucre. Dans un autre bol, mélanger le jus et l'eau froide. En fin de compte, combiner les liquides résultant dans une boisson.
Buvez un cocktail préparé tout au long de l'entraînement, et si vous sentez que vous vous fatiguez rapidement et que votre endurance n'est pas élevée, la recette doit être ajustée en ajoutant plus de jus et de sucre, augmentant ainsi la quantité de glucides.Comment le prendre correctement?
Si l'occupation dure plus d'une heure, buvez la boisson toutes les 15 minutes, mais attention à la température, il ne doit pas faire froid.