L'homme est une créature de nature protéique, et les protéines sont connues pour être constituées d'acides aminés. À leur tour, les acides aminés peuvent être remplaçables et irremplaçables. L'organisme humain synthétise les acides aminés remplaçables indépendamment des autres micro-éléments. Les acides aminés irremplaçables peuvent être obtenus uniquement avec de la nourriture, ou - avec des additifs alimentaires. Dans la nature, il y a neuf acides aminés essentiels, dont trois font partie de la BCAA.
BCAA n'est pas un nom commercial pour un médicament de musculation, mais seulement une abréviation anglaise, qui signifie des acides aminés avec des chaînes ramifiées. Nos muscles sont constitués à 35% de BCAA, à savoir l'isoleucine, la valine et la leucine. Avec la vulgarisation de divers additifs alimentaires, vitamines et cocktails protéinés, la société était divisée en opinion, sur ceux qui - pour, et qui - contre. Beaucoup d'athlètes ou simplement, les femmes qui veulent se débarrasser de l'excès de graisse, sont perdues dans le doute, et ne savent pas comment prendre BCAA et si oui ou non il devrait être fait du tout. Dans cet article, nous examinerons tous les aspects de la réception, des avantages et des risques de l'utilisation de BCAA.
BCAA pendant l'entraînement
Comme mentionné ci-dessus, BCAA est trois acides aminés essentiels. Lorsque nous nous entraînons activement, notre corps commence un catabolisme, c'est-à-dire un processus destructeur de tissu musculaire, afin d'obtenir l'énergie supplémentaire que nous dépensons pendant l'entraînement. Par conséquent, en effectuant un travail régulier pendant plusieurs heures, nous ne voyons aucun résultat externe. La masse musculaire n'augmente pas, car pendant l'entraînement elle s'effondre.
Voici un cercle vicieux. Ici, nous viendrons à la rescousse du très BCAA. Pour que notre corps n'ait pas besoin de s'auto-dévorer, nous devrions personnellement introduire des acides aminés qui non seulement nous protégeront du catabolisme musculaire, mais aussi aideront à brûler efficacement la masse graisseuse et à développer le muscle.
Le moment le plus approprié pour prendre BCAA est avant, pendant et immédiatement après l'entraînement. La dose unique optimale est de 4-8 grammes. Pendant la formation, il est préférable d'utiliser une boisson énergétique, en dissolvant une partie des acides aminés et plusieurs cuillères de sucre dans l'eau. Cela assurera un apport constant de liquide, de glucides et d'acides aminés à la circulation sanguine pendant toute la séance d'entraînement.
Il est également recommandé de prendre BCAA immédiatement après le sommeil pour supprimer le catabolisme du matin (destruction musculaire).
BCAA pendant la perte de poids
Un autre exemple. Voulant perdre du poids, vous limiter strictement la consommation de glucides, parce que, chaque fille sait que de la graisse grossir. Cependant, avec la perte de glucides, vous perdez également la force pour l'entraînement, devenez paresseux. En outre, à partir du glucose, le corps synthétise un élément vital - le glycogène. Son absence est la cause de la fatigue rapide, et pour ses propres besoins, le corps va à nouveau diviser le tissu musculaire. Et le résultat sera similaire à l'exemple précédent. Par conséquent, si cela vaut la peine de prendre BCAA est une question rhétorique, parce que nous prenons toujours avec de la nourriture tout en mangeant. Cependant, pour répondre pleinement aux besoins du corps, il devrait être "alimenté" par des sources supplémentaires.
Pour consommer BCAA pour la perte de poids, vous avez besoin du même schéma que pour la construction de la masse musculaire.
Formes de BCAA et dosage
Le marché des additifs alimentaires est rempli de divers fabricants et de leurs produits. Une telle abondance complique notre choix. Mais encore plus confus est le stéréotype que BCAA est exclusivement un supplément masculin. Et, pendant ce temps, dans le corps féminin, les processus biochimiques se produisent deux fois par seconde que dans le corps masculin. Beaucoup d'entre nous se demandent - comment et combien, de prendre BCAA à une fille. Tout d'abord, la dose est déterminée indépendamment du sexe, pour chaque kilogramme de poids. Pour 50 kg de poids, le besoin d'isoleucine, de leucine et de valine est de 1800 mg, 900 mg, 900 mg, respectivement. Calculez la bonne dose, tout le monde peut lui-même.
BCAA est disponible sous la forme de poudre, comprimés, capsules et liquide. Bien sûr, cette dernière option est préférable car, dans la forme liquide, le processus de digestion passe à la fois plus vite et plus efficacement. Comment prendre BCAA en capsules, vous pouvez lire sur l'emballage, car chaque fabricant détermine lui-même le nombre d'acides aminés dans une capsule. Autrement dit, si l'emballage indique que dans une capsule - 500 mg de leucithine, sur la base de la proportion ci-dessus, calculer la quantité de leucine, puis les deux acides aminés restants.
Comment prendre BCAA en comprimés et en poudre est également possible d'apprendre des recommandations d'un fabricant spécifique. En ce qui concerne les comprimés, vous pouvez calculer la dose, comme dans l'exemple avec des capsules. La poudre est préférable de prendre une cuillère à café et boire avec de l'eau. Compte tenu du goût amer de tous les BCAA, ne diluez pas la poudre avec de l'eau ou un cocktail de vitamines, car la sensation de consommer une telle boisson sera terrible. Mieux vaut rapidement et sans hésitation avaler.
Combien boire BCAA en comprimés et capsules est écrit beaucoup, et toutes les réponses sont correctes, car chaque organisme est unique et si quelqu'un aime les laver avec de l'eau et un autre cocktail de vitamines, cela ne veut pas dire que l'un des deux . Cependant, les scientifiques recommandent de boire les jus acides aminés BCAA , car le fructose stimule la production d'insuline, ce qui a un effet bénéfique sur l'assimilation des acides aminés.
Alors, combien de prendre BCAA à une femme nous avons triés. Parlons maintenant de l'heure de la réception. Selon les experts, la dose quotidienne devrait être divisée en trois étapes: avant, après et pendant l'entraînement. Cependant, comment prendre BCAA à une femme qui ne veut pas atteindre les sommets des bodybuilders et des athlètes professionnels? Si vos séances d'entraînement ne sont pas quotidiennes, mais que vous voulez être en bonne forme et avoir une belle silhouette, à cette époque,
J'espère que j'ai réussi à répondre à vos questions et dissiper les doutes quant à la façon correcte de prendre BCAA et si oui ou non il devrait être fait du tout. Cependant, emportés par les compléments alimentaires, ne notez pas sur leur admission avec de la nourriture. Recherchez BCAA non seulement dans les magasins de nutrition sportive, mais aussi dans la viande, les produits laitiers, les noix, les haricots et les céréales. Seule une approche intégrée vous rendra incroyablement belle et en bonne santé!