La course est un sport commun. Donc, beaucoup de gens ne peuvent pas imaginer leur matin sans courir. Chaque direction de l'athlétisme a ses propres nuances qui sont importantes à considérer. La technique de la course implique la mise en œuvre d'actions correctes avec des pertes physiques minimales et un résultat maximum.
La bonne technique de course
Pour courir sur la course était sûr et utile, il est important de connaître et de considérer tous les points techniques. Si une personne a décidé de participer à des courses, alors sans cela, pour atteindre les résultats et ne fonctionne pas. Le bon fonctionnement tient compte de la position du corps, des jambes et des mains, et de la respiration toujours nécessaire, puisque le résultat en dépend en grande partie. Chaque type de course a ses propres nuances.
Technique de course marathon
Le type le plus difficile d'athlétisme, qui exige non seulement la préparation, mais aussi des manifestations de caractère. D'une grande importance est la technique correcte de la course, qui est largement individuelle.
- C'est une économie et une rationalité importantes, donc courir doit trouver par lui-même la combinaison optimale de la longueur et de la fréquence des pas.
- La jambe devrait doucement devenir la partie avant sur le sol, puis, un arrêt complet est fait. Au moment de la répulsion, la jambe de jogging doit être redressée et le rabat de la hanche doit être avancé.
- La technique de respiration en courant devrait être synchronisée au rythme, afin de ne pas s'égarer. Notez que l'inhalation et l'exhalation ne doivent être effectuées que par la bouche, et vous devez respirer le ventre, pas la poitrine.
- Gardez la tête droite tout le temps, les épaules écartées, le corps légèrement incliné. Les mains doivent être détendues et travailler en rythme, sans amplitude excessive. L'angle de flexion des mains dépend de la fréquence du pas.
Techniques de course sur de longues distances
Pour surmonter une longue distance, il est important de prendre en compte les caractéristiques techniques qui impliquent le réglage correct des jambes, le mouvement des mains et la respiration. Il y a certaines recommandations sur la façon de courir sur de longues distances:
- Tout d'abord, le côté extérieur du devant du pied doit toucher le sol, puis toute la surface du pied est roulée. Vous ne pouvez pas mettre votre pied sur le talon. Au moment de la répulsion, la jambe de jogging devrait devenir droite. Avec cela, la jambe de la jambe pivotante avance et son angle d'inclinaison est d'environ 50 °.
- La technique de longue course implique le travail actif des mains, qui doit être mis haut. Lorsque le bras recule au point final, le coude doit être redressé au maximum vers l'extérieur. Lorsque la main avance, la brosse tourne vers l'intérieur, se déplaçant vers le milieu du corps.
- Le rythme de la respiration devrait être lié à la fréquence des pas. Il est important de respirer souvent, de sorte que le corps soit entièrement alimenté en oxygène. Il est recommandé d'utiliser une technique mixte de respiration, où l'abdomen prévaut sur le thorax.
- La technique de la course implique une position presque verticale du corps avec une inclinaison minimale vers l'avant. Grâce à cela, les extrémités travaillent le plus efficacement possible.
Technique de course pour les distances moyennes
Pour obtenir de bons résultats dans la course sans maîtriser la bonne technique, c'est impossible et cela inclut un certain nombre de règles:
- Vous devez commencer par de grandes et fréquentes étapes, et après environ 70 m, vous pouvez aller à un rythme régulier et rythmé, qui sera le principal. Pour 300 ml à finir il faut accélérer, sans oublier d'incliner le corps vers l'avant.
- Beaucoup de gens s'intéressent à la façon de courir correctement afin de ne pas suffoquer, donc la respiration doit être ajustée à la vitesse du mouvement des jambes et effectuée par la bouche.
- Pendant la course, il est nécessaire de redresser la jambe de jogging avec la hanche du membre d'acajou. Il est important de faire un balayage de la jambe du tibia.
- La partie supérieure du corps doit être en position droite, les bras doivent être énergiques, et le pied doit être placé sur le sol rapidement et doucement.
Techniques de course pour de courtes distances
Afin de faire face à la distance dans un court laps de temps et de montrer de bons résultats, il est nécessaire de connaître les caractéristiques de la technique. Il y a un certain nombre de recommandations sur comment exécuter un sprint correctement:
- Les premières étapes après le démarrage de l'accélération doivent être effectuées avec les jambes complètement redressées tout en poussant loin de la piste. Il n'est pas nécessaire de lever les pieds beaucoup en même temps. Augmentez progressivement la fréquence et la longueur des étapes.
- La technique de sprint indique que l'accélération de départ se termine après que l'étape est devenue permanente. Les experts recommandent d'obtenir de tels résultats, de sorte que la longueur de la marche soit de 30 à 40 cm de plus que la longueur du corps.
- Pendant la course, le pied devrait se concentrer sur la partie avant, et le talon touche légèrement le chemin. Pour éviter de perdre de la vitesse pendant le virage, placez les pieds dans la bonne direction et inclinez légèrement le corps.
Technique de course de relais
En fait, les aspects techniques dans ce cas sont complètement identiques au sprint, sauf pour passer le relais. Participe à la course quatre athlètes qui sont à la même distance les uns des autres. Les techniques de base de la course sont les suivantes:
- Le participant qui commence la course est en position de départ bas. Il tient le bâton dans sa main droite. Il devra surmonter le virage, donc après le départ, il est recommandé de rester sur le côté gauche.
- Le deuxième athlète est dans une position de départ élevé et lorsque le premier coureur est sur le point de courir environ 20 m, il peut commencer la course. Pour ramasser la baguette, vous devez prendre votre main gauche avec votre paume vers le haut.
- Après cela, le relais passe au troisième et quatrième participant qui doit terminer l'arrivée à la vitesse maximale.
La technique de la course de barrière
En comparaison avec d'autres types de barrière, la course est plus difficile sur le plan technique, car il est important non seulement de fonctionner correctement, mais aussi de surmonter les obstacles. La technique de la course rapide comprend quatre étapes:
- Début et accélération Après le signal sonore, l'athlète doit développer la vitesse maximale pour les 13-45 premiers mètres et sur le pas de 4-5, le corps doit se redresser complètement.
- La première barrière Le rythme de la course entière dépend de la qualité de surmonter l'obstacle. Pour ce faire, vous devez déplacer la jambe battante à travers la barrière, plutôt que de sauter, comme beaucoup le pensent. C'est pourquoi l'étirement est très important pour l'athlète. La technique de la course de barrière identifie trois étapes de surmonter la barrière. Tout d'abord, la jambe mahovaja soulève et se redresse, de sorte que la cuisse devient parallèle au sol. Il est important que la barrière reste à environ 2 m de la barrière et que la transition se produise en détachant la patte de jogging et en la transférant à travers la barre transversale. Pendant ce temps, le pied de la jambe est dirigé vers le bas. Le rassemblement est effectué sur l'orteil avec un autre rouleau sur le talon. Afin de ne pas perdre de vitesse, gardez le boîtier en position avancée.
- Le dépassement d'autres obstacles passe par le même schéma, même si la barrière est tombée. La finition n'est pas différente du sprint.
Technologie de navette
La distance pour cette course est courte, donc dès le début, la bonne coordination des mains et des pieds sera d'une grande importance. Utilisez les conseils de base pour bien exécuter la course de navette :
- Pendant le franchissement de la distance, il est interdit de redresser complètement le corps et le corps doit être constamment incliné vers l'avant.
- Les mains doivent se déplacer parallèlement au corps, mais il n'est pas permis de les étendre complètement dans les coudes.
- Après une vitesse maximale de 5-7 m, vous devez réduire l'accélération pour freiner et tourner.
- Le freinage doit être intense et tourner avec des pertes de vitesse minimales.