Quelle est la course de la navette, les gens qui sont loin du sport sont faibles. Pendant ce temps, ce complexe de ski de fond est bien connu de presque tous ceux qui ont étudié à l'école. Dans les classes d'éducation physique, les élèves font de tels exercices régulièrement et passent même des règlements et des tests sur eux. À la base, il court sur de courtes distances, seul le nombre de courses d'un cycle est supérieur à un. L'athlète court une fois sur la piste, fait demi-tour, reprend la même route, répète l'exercice, etc. Quelque chose comme le processus de glisser la navette le long de la toile du métier à tisser, d'où le nom bien connu du complexe. Grâce à de tels exercices, les athlètes s'entraînent rapidement pour accélérer, commencer à l'heure et terminer. En outre, il convient comme un exercice d'échauffement pour augmenter la vitesse des sprinters. Mais pour qu'ils soient efficaces, vous devez savoir comment faire fonctionner la navette correctement. Par exemple, il est nécessaire de prendre en compte la longueur de la distance, qui peut être une centaine de mètres classiques, et peut-être même plus. Et les répétitions pendant son passage peuvent être au moins trois, mais pas plus de dix. Il y a d'autres règles de navette en cours d'exécution.
Technologie de navette
Commencez la leçon, comme dans le complexe standard, à partir de la position de départ. Cela peut être bas ou haut. Les repose-pieds spéciaux dans la course de la navette ne sont pas utilisés. Si l'athlète se concentre sur une position de départ élevée, il doit incliner légèrement le corps et le pousser légèrement vers l'avant, tout en plaçant la jambe battante sur l'orteil déployé d'environ 300. La seconde jambe destinée à une poussée doit être en tension pour répondre immédiatement au départ. signaler et commencer à bouger.
Pour comprendre comment faire une course en navette, vous devez d'abord vous concentrer sur votre régime de vitesse. Il devrait être maximum, car c'est dans ce but que le complexe a été développé. Pour accélérer efficacement, l'athlète doit courir sur ses orteils et faire des pas de course très fréquents. De plus, des exercices avec corde , qui sont effectués en mode intensif, aident à entraîner cette compétence. De plus, le coureur nécessite une certaine agilité, car il doit effectuer plusieurs virages à grande vitesse. Avant un virage, il est nécessaire de passer à un pas spécial, ce qui permet de changer avec confiance la direction du mouvement. Il a également besoin de travailler plus, par exemple, en participant à des jeux d'équipe: basketball, football, volleyball.
Tout aussi important, que le bon départ, dans la course de la navette est la bonne finition. L'athlète complète la distance après la dernière inversion, et en aucun cas ne devrait perdre de la vitesse. Et il vaut mieux s'abstenir du saut d'arrivée, aujourd'hui même les sprinters professionnels étaient convaincus du faible rendement d'une telle technique. Il est préférable de faire un soi-disant lancer final, la poitrine balayant le ruban à l'arrivée. Cette technique réduit le risque
Comment former une course de navette?
Il est plutôt difficile de faire une navette vers un amateur, car cela nécessite une endurance considérable de la part du corps. Pendant l'entraînement, même les athlètes professionnels ne négligent pas les règles suivantes:
- faire un échauffement;
- Ne pas se surmener, ramasser la charge en fonction de leur forme;
- essayez de ne pas manquer l'entraînement;
- Ne faites pas de longues pauses entre eux, un maximum d'un ou deux jours.