La question de la rapidité à gonfler les muscles à la maison est intéressante pour tous ceux qui veulent être en forme, mais en même temps n'a pas l'occasion de visiter le gymnase . Le corps pompé est le résultat d'un travail long, persistant et dur sur vous-même, et dans un tel cas, vous ne pouvez pas faire sans un entraînement régulier, un plan réfléchi pour manger et utiliser des haltères. Si vos plans mènent simplement les muscles en tonus, vous pouvez faire avec des exercices de puissance à la maison. Nous considérerons cette variante plus en détail.
Combien de temps pour pomper le corps à la maison?
Pour les muscles de tout le corps est venu dans un tonus, des exercices parfaitement simples et accessibles conviennent parfaitement:
- courir sur place;
- emploi avec des haltères (squats, fentes, exercices pour les mains);
- exercices de renforcement général - tractions, push-ups, coin, etc.
Il est préférable de faire un plan d'entraînement: par exemple, commencez par 10-15 minutes de course sur place, puis effectuez tous les exercices connus avec des haltères pour les mains, puis attaquez et accroupissez avec des haltères, puis effectuez des exercices sur la presse (par exemple un coin) puis pousser ou tirer vers le haut. Répétez le programme est un jour plus tard, il devrait prendre au moins 30-40 minutes. Répétez pour chaque exercice devrait être sélectionné 12-15, le nombre d'approches - 2-3, en fonction du niveau de condition physique.
Si vous êtes intéressé par la rapidité à pomper votre poitrine à la maison, ajoutez une plus grande quantité de pompes et un exercice simple au complexe: les paumes se reposent l'une contre l'autre au niveau de la poitrine, les coudes sur les côtés. Dans une minute, vous devez pousser votre paume à la paume de votre main aussi fort que vous le pouvez. Répétez 2-3 fois.
Comment rapidement gonfler vos jambes à la maison?
Pour pomper les muscles des jambes, il est nécessaire d'inclure dans le programme d'entraînement les exercices qui maximisent leur utilisation:
- Pour les muscles gastrocnémiens : soulever des chaussettes avec des haltères dans les mains. Effectuer lentement, 3 séries de 15 fois. Puis la même chose, mais sur une jambe.
- Pour les muscles de la cuisse et des fesses : le soulevé de terre - debout à plat et tenant les haltères devant vous, penchez-vous, gardant la déviation dans le dos. Répétez 3 approches pour 15 fois.
- Pour les hanches : attaques profondes avec des haltères dans les mains, pour 15 répétitions pour chaque jambe dans 2-3 approches.
Excellents muscles des jambes et corde à sauter, qui peuvent également être inclus dans les exercices complexes . Faites attention, deadlift n'est pas la réponse à la question de savoir comment rapidement gonfler votre dos à la maison. Pour pomper les muscles du dos, vous devez vous allonger sur le sol, réparer vos jambes et effectuer une recrudescence du torse jusqu'à 3 séries de 12 à 15 fois.