Daria Lisichkina est devenu populaire en raison de la promotion d'un mode de vie sain. L'entraîneur de fitness a développé des exercices légers que toute femme qui veut perdre du poids et toujours être en forme peut surmonter. Charger avec Daria Lisichkina est un petit complexe d'exercices que vous devez effectuer tous les jours. En outre, il peut être utilisé avant l'entraînement principal pour réchauffer les muscles.
La gymnastique classique de Darya Lisichkina
Chaque leçon devrait commencer par réchauffer et étirer les muscles, et aussi réchauffer aide à remonter le moral:
- Mettez vos pieds sur la largeur de vos épaules et, sans enlever vos talons du sol, étirez vos jambes vers le haut en exhalant. Faites 5 répétitions.
- L'exercice suivant pour l'échauffement matinal avec Daria Lisichkina est similaire au précédent, mais il lui faut lever les mains vers le haut. Tour à tour en tirant chaque main, ce qui aidera à étirer les muscles latéraux. Faites 10 répétitions.
- À la fin de l'échauffement, vous devez étirer les deux mains et, à l'expiration, vous pencher vers le bas pour vous débarrasser de la tension.
Passons maintenant directement au complexe d'exercices de Daria Lisichkina:
- Mains sur les côtés et torsion, puis à droite, puis à gauche. La chose principale est de le faire avec une grande vitesse. Faites 10 répétitions dans chaque direction.
- Pour étirer vos genoux, mettez vos pieds ensemble et accroupissez-vous légèrement. Placez vos mains sur vos genoux et faites-leur des mouvements circulaires dans chaque direction. Assurez-vous que vos talons ne sortent pas du sol. Faites 8 approches.
- L'exercice suivant en chargeant Daria Lisichkina vise à renforcer les hanches. Levez-vous, les jambes écartées largeur des épaules et légèrement les plier aux genoux. Alternativement redressez vos genoux. Après cela, faire des mouvements circulaires avec les hanches, puis, déplacez les fesses d'avant en arrière. Répétez tous les 8 fois.
- Un autre exercice facile et bien connu pour réchauffer les articulations des mains. Pour ce faire, faire des mouvements circulaires avec des pinceaux, puis répéter les mêmes mouvements, mais seulement dans les coudes, puis dans les épaules. Faites 8 répétitions.
- Maintenant, il reste à étirer votre cou. Pour ce faire, faites des mouvements circulaires et des pentes, puis vers la droite, puis vers la gauche. Le nombre de répétitions, aussi.
Une fois la charge terminée, Daria recommande un peu de refroidissement et d'énergie. Sur tout ce que vous prendrez pas plus de 15 minutes. Tous les exercices ci-dessus aideront non seulement à perdre du poids, mais aussi à se débarrasser du mal de dos, des muscles des bras et du cou. Il est recommandé de connecter la charge et l'alimentation appropriée .