Dans le monde moderne, quoique vain, le corps humain souffre d'abord d'un manque de mouvement - après tout, le travail sédentaire est maintenant pratiqué par pratiquement tous les citoyens! Stretching the spine est une mesure nécessaire pour maintenir la santé du dos. Surtout si vous travaillez sur un ordinateur - en règle générale, cette activité déprime fortement les vertèbres cervicales et lombaires. Gymnastique pour étirer la colonne vertébrale a sert de méthode universelle pour le soulagement de la douleur et la prévention.
Stretching de la colonne vertébrale avec ostéochondrose
Si votre diagnostic est l' ostéochondrose . Il est logique de regarder des simulateurs spéciaux pour étirer la colonne vertébrale. Avec l'aide de son utilisation quotidienne, vous pouvez non seulement calmer les douleurs aiguës et douloureuses, mais aussi parvenir à leur disparition.
Le principal avantage de tels simulateurs est leur capacité à restaurer la forme naturelle des vertèbres, ce qui rend la posture plus gracieuse, et les muscles du dos reçoivent une relaxation longtemps attendue.
Un tel simulateur n'a pas de contre-indications, et pour obtenir les résultats il suffit de le faire seulement 5 minutes par jour. Il est montré non seulement à ceux qui ont déjà développé une ostéochondrose, mais aussi à ceux qui ressentent simplement de la fatigue ou des maux de dos.
Stretching the spine à la maison
Les exercices pour étirer la colonne vertébrale peuvent être effectués sans simulateur spécial. Pour ce faire, souvenez-vous de ce complexe simple qui viendra toujours à votre aide dans la lutte contre la douleur:
- Assis sur une chaise, placez vos mains le long du tronc. Tournez lentement votre tête sur le côté aussi fort que possible. Répétez pour l'autre côté. Exécutez l'exercice 10 fois.
- Tenez-vous devant la porte ouverte verrouillée, tenez-vous à son bord supérieur. Pliez vos genoux et suspendez pendant 1 minute. Répétez 2-3 fois par jour.
- Allongé sur le dos, pliez les genoux et étirez vos bras le long du corps. Avec force, tendez les muscles abdominaux. Répétez 10-15 fois.
- Allongé sur le dos, pliez les genoux et étirez vos bras le long du corps. Soulevez le coffre et maintenez cette position pendant 10 secondes, puis revenez à la position de départ et reposez-vous. Répétez 10-15 fois.
- Assis sur le sol, une jambe en face de lui, le deuxième virage au genou. Effectuer des inclinaisons à la jambe allongée 10 fois. Répétez pour l'autre côté.
Ces exercices sont recommandés pour être effectués le soir, lorsque la colonne vertébrale est déjà "fatigué" pour la journée. Augmentez progressivement la charge, n'essayez pas de définir des enregistrements et effectuez plus que la normale. La charge qui est offerte dans le programme est assez suffisante.
Stretching de la colonne vertébrale sur la barre horizontale
S'étirer sur la barre est le moyen le plus simple et le plus efficace d'aider la colonne vertébrale à se détendre. Le plus vous pouvez sortir, le mieux. Il existe deux types d'exercices qui auront un effet bénéfique sur la santé de votre dos:
- Vis sur la barre transversale. Vous venez de saisir la poignée que vous tenez pour la barre transversale et suspendez aussi longtemps que vous le pouvez. Excellente aide et accrocher sur le mur suédois.
- Si la douleur est forte, aller à l'option classique est progressive. Dans ce cas, un visus inverse vous aidera - il nécessite une table d'étirement spéciale, sur laquelle on vous demandera de vous tenir à l'envers. Comme alternative, beaucoup de gens utilisent une planche inclinée ou un banc sur leur dos, qui sont empilés à l'envers. D'abord vous devriez choisir un petit angle, alors vous pouvez augmenter.
Pour un effet maximal, il est important de bien détendre vos muscles du dos. Une excellente option sera la combinaison de cours sur la barre et la gymnastique à la maison - dans ce cas, vous retournerez bientôt la santé dans votre dos.