Beaucoup de filles ont peur des simulateurs et évitent de travailler avec du poids. Toutefois, si vous vous approchez d'un point de vue rationnel, les exercices sur les machines de perte de poids sont le moyen le plus rapide de se mettre en forme. Après tout, il est important non seulement de perdre de la masse grasse, mais aussi d'acquérir des muscles.
Exercices
- Réchauffez-vous sur un vélo elliptique ou un tapis roulant. L'échauffement dure 10 minutes. Travailler sur un simulateur elliptique consiste à transférer du poids d'une pédale à une autre, et un mouvement actif des bras. C'est le premier exercice dans notre complexe sur les machines de perte de poids qui travaillera tout le corps, non seulement les jambes, mais aussi les bras, les épaules, la presse et le dos sont ressenties. Vous pouvez également augmenter la résistance.
- Le corps se lève sur un banc horizontal - la presse supérieure fonctionne. Les mains doivent être tenues derrière la tête, les coudes sur le côté, faire 15-20 répétitions. À la hausse, il faut expirer.
- Lever les jambes dans l'étau - les mains sont attachées à la poignée, plier les jambes dans les genoux et les tirer vers la poitrine. Dans cet exercice, sur le simulateur minceur, tout d'abord, la presse inférieure est impliquée. Nous effectuons 15-20 répétitions.
- Chutes avec des haltères - vous devez faire un grand pas en avant, les jambes se plient - descendre et grimper. En flexion, il doit y avoir un angle droit, l'arrêt doit aller au talon. Nous faisons trois séries de 20 répétitions par pied.
- Deadlift sur les jambes droites - le dos droit, les genoux légèrement pliés, les jambes à la largeur des épaules. La barre doit se déplacer le long des jambes, les talons ne déchirent pas le sol.
- Nous effectuons le contrôle de superset 6 et 7. Nous commençons par plier les jambes allongées sur le banc. Cet exercice implique que les muscles de la hanche sont isolés. Nous ne devons pas arracher l'estomac et le bassin du banc, nous baissons le poids en douceur.
- Nous faisons de l'hyperextension - la surface arrière de la cuisse, les muscles du dos et les fesses sont impliqués. Les jambes pendant cet exercice devraient être droites, et le corps devrait être redressé à une ligne avec les jambes à l'expiration.
- Tapis de course - attelage 10 minutes. Si vous avez pour objectif de réduire considérablement votre poids, vous devez passer au moins 40 minutes sur le tapis de course .