Fondamentalement, toutes les femmes vont à la gym pour se débarrasser de l' excès de poids . Mais parfois, la formation n'apporte pas le résultat souhaité, mais tout simplement parce qu'ils font des exercices qui sont absolument inutiles pour la perte de poids.
Causes de l'inutilité des exercices:
- L'exercice ne convient tout simplement pas à une personne en particulier;
- l'athlète a un haut niveau de développement musculaire;
- l'exercice ne donne pas la charge nécessaire;
- cet exercice n'est tout simplement pas adapté à cet objectif;
- performance incorrecte de l'exercice.
Exemple d'exercices inutiles
Cardio-charge obligatoire
Pour se débarrasser des kilos en trop à l'entraînement, il doit y avoir une charge cardio-vasculaire, souvent en courant ou en nageant. Mais beaucoup de filles le font pendant environ une demi-heure et croient que cela suffit, ce qui est la principale erreur. Pour l'excès de graisse dans le corps a commencé à brûler, il est nécessaire de passer au moins 40 minutes sur le cardio-chargement. Aussi pendant de telles charges il est nécessaire de surveiller l'impulsion. Pour perdre des kilos en trop, il devrait être de 120 à 140 battements par minute.
Les exercices sur la presse sont inutiles pour la perte de poids locale
Beaucoup de femmes pensent que si elles pomper la presse, elles vont perdre du poids, mais c'est une opinion trompeuse, car se débarrasser de la graisse dans un seul endroit est irréaliste, même si vous le bercer à une pulpe. Les exercices sur la presse doivent être appliqués pour maintenir une forme commune, il suffira donc de faire 3 approches 20 fois. Vous pouvez répéter ce complexe 3 fois par semaine.
L'exercice peut blesser la silhouette
Par exemple, toutes les filles rêvent d'une petite taille, mais il y a des exercices qui peuvent lui nuire. Ceux-ci incluent l'entraînement pour les muscles abdominaux obliques. Si vous effectuez régulièrement de tels exercices, après un certain temps, la taille disparaît tout simplement. Par conséquent, il est conseillé d'effectuer une torsion et une inclinaison.
Lutte contre la cellulite
Beaucoup de femmes ont un tel problème, et pour s'en débarrasser, elles vont au gymnase. Là, selon beaucoup, pour se débarrasser de la cellulite, il faut choisir un simulateur, pour l'information et la reproduction des jambes. Mais vous ne pourrez pas obtenir l'effet désiré, il est donc préférable d'effectuer des squats en utilisant une charge, par exemple, une barre ou des haltères.
Erreurs fréquentes
La première erreur concerne les personnes qui commencent tout juste à apprendre. Il consiste à voir un exercice facile, une personne essaye de faire le maximum de fois. Après un tel emploi, ils se sentent terriblement, et il n'est pas si désirable de s'entraîner davantage. Le corps devrait recevoir une charge en douceur pour s'y habituer. C'est seulement de cette manière que vous obtiendrez l'effet nécessaire des leçons.
Beaucoup de gens font l'exercice sans même savoir à quoi cela sert, quels muscles sont impliqués, et surtout, quel résultat ils vont apporter. Par conséquent, avant le début de la formation, chaque exercice devrait être trié selon les points suivants:
- pour quel groupe de muscles est destiné;
- la position correcte du corps à chaque étape;
- mode de respiration;
- nombre de répétitions;
- à quelle fréquence effectuer.
Le pouvoir n'est pas important, l'essentiel est la formation. Pour se débarrasser des kilos en trop ou gagner de la masse musculaire, vous devez non seulement faire de l'exercice, mais aussi surveiller la nutrition. Par exemple, les personnes qui prennent de la masse musculaire ont besoin de protéines, celles qui perdent du poids doivent réduire la quantité de glucides et de graisses consommées.
Beaucoup de formations ne se produisent pas. C'est une opinion fausse, car elle n'apporte pas le résultat escompté et n'a qu'un effet néfaste sur la santé. Laissez le corps se reposer et récupérer.