La meilleure façon de tonifier tout le corps, de prendre une bonne humeur et de brûler le maximum de calories et de graisses est la danse aérobique. Peut-être, tant d'émotions positives combinées avec des avantages pour le corps, il est difficile de trouver dans d'autres types de fitness! Dans ces cours, non seulement vous pouvez bouger rythmiquement et étirer tout le corps, mais aussi jeter des émotions négatives - c'est ce qui nous aide à faire une danse! Il est également remarquable que de telles activités non seulement inspirent et donnent une charge de confiance, mais permettent également de mieux sentir le rythme.
Musique pour l'aérobic de danse
Une ambiance particulière dans la salle de classe est fournie par la bande-son. La musique est généralement ramassée joyeuse, joyeuse, populaire - de sorte qu'elle veut vraiment danser. En outre, il change constamment, donc en une heure, vous apprendrez beaucoup de choses nouvelles. Habituellement dans la salle de classe combiner une variété d'options de mélodie: aérobic de danse comprend des éléments latins, jazz, modernes et même individuels de danses orientales! Apparemment, il a joué un rôle important dans le fait que cette direction est maintenant si populaire. En plus des classes combinées, conduisent souvent des classes plus étroites: aérobic de jazz, aérobic de bande, funk aérobic, hip-hop aérobic et autres.
En outre, il existe une autre direction populaire - danse aérobic étape. C'est un genre rare, où le travail avec l'étape est combiné - une étape spéciale, qui permet plusieurs fois d'augmenter la charge, avec des mouvements de danse. Il est préférable pour les débutants de choisir une chose, puis de passer à une vue combinée aussi complexe. L'aérobic de danse à la maison implique également de commencer avec des variations plus simples et de préférence sous une leçon vidéo.
Aérobic de danse pour perdre du poids
Il est difficile d'imaginer un moyen plus approprié pour se débarrasser de l'excès de poids, plutôt que les leçons de danse aérobique. C'est dans ces classes que vous pouvez brûler environ 10 calories par kilogramme de poids par heure, soit 650 calories par séance à un poids de 65 kg.
Grande popularité a gagné la direction de Latina pour sa grâce inexprimable et incendiaire. Il est bon de rappeler que dans l'aérobic, vous avez toujours besoin d'un réglage décontracté des pieds - et un orteil sur le talon, et non vice versa, comme dans les danses professionnelles.
L'aérobic de danse pour les débutants implique généralement une structure classique - un échauffement, une partie majeure et un accroc. La base est un ensemble spécial d'étapes, dont la plupart sont utilisées dans d'autres types d'aérobic. Considérons un peu:
- Marcher-marcher : la jambe pliée est mise sur l'orteil, le genou regarde vers l'intérieur, le poids du corps est transféré au talon, après quoi le genou se redresse, et la cuisse laisse doucement sur le côté.
- Visk - un pas en deux étapes: sur "un" - pas sur le côté et un pas croisé avec l'autre pied derrière le premier; sur "deux" - étape avec le premier pied en place.
- Pivot - l'étape de l'aérobic classique: étape, puis tournez autour de la jambe d'appui.
- Mambo rapide - un pas en trois étapes: un "temps" - un pas croisé avec la jambe de plomb devant le support; sur "deux" - pas à la place de la jambe d'appui; sur "trois" - nous remplaçons la jambe d'avant à la jambe d'appui.
- L'étape principale de Mambo - un pas en deux chefs d'accusation, commence avec un maha menant le coup de pied du genou: le «temps» - avancer avec la jambe de tête et immédiatement après cette étape à la place de la jambe de soutien; sur "deux" - nous remplaçons la jambe d'avant à la jambe d'appui.
- L'étape principale de la samba est un pas en deux étapes: par "un" - avec la jambe avant un pas en avant (la fois suivante) et immédiatement - avec la jambe de soutien un pas en avant (plus tard - en arrière) et de côté; sur "deux" - nous remplaçons la jambe d'avant à la jambe d'appui.
Il n'y a rien de plus facile que de perdre du poids en dansant, en cours d'aérobic. Au début, les mouvements semblent compliqués en quelques semaines, vous vous souviendrez de tout. La chose principale, faire 2-3 fois par semaine et bien manger, et le résultat ne tardera pas à venir.