Gainer est un mélange largement utilisé dans la nutrition sportive, composé de protéines et d' hydrates de carbone de haute qualité , souvent avec des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments. En raison de sa composition, le geyner a des propriétés anabolisantes, il est donc le plus souvent utilisé pour le gain de masse musculaire et la récupération rapide après un processus d'entraînement actif.
Comment bien boire le geyner?
Il est très important de savoir et de comprendre comment boire un geyner et quand il est préférable de boire un geyner.
Pour une efficacité maximale, il est recommandé de prendre 100-150 g de poudre, de le diluer dans 300-500 ml du liquide préféré et de bien mélanger jusqu'à l'obtention d'une masse homogène. Afin d'utiliser les propriétés du geyner dans son intégralité, il est nécessaire de le boire comme suit:
- après un repas du matin, pour obtenir une charge d'énergie pour une journée au détriment des calories;
- 1-2 heures avant l'entraînement pour le rendre aussi efficace que possible;
- 20-30 minutes après la fin de la formation pour assurer une croissance musculaire intensive et un remplacement rapide des protéines et des hydrates de carbone;
- il est également possible d'utiliser le geyner tout au long de la journée, par exemple, s'il n'y a pas de possibilité de repas normal, et le régime alimentaire prévoit un nombre strict de réceptions.
Avec l'utilisation d'un geyner, il est conseillé d'utiliser plus de liquide afin que les substances nécessaires ne soient pas lavées trop rapidement et que leur digestibilité soit augmentée. Il est très efficace de prendre le geyner en combinaison avec de la créatine. Les glucides et les protéines aident à une meilleure assimilation de la créatine, ce qui affecte favorablement les résultats de la prise de ces substances dans le complexe.
Pour les personnes sujettes à la plénitude, il est recommandé qu'ils refusent d'accepter le geyner et le remplacer par des protéines afin d'éviter le gain de masse non pas au détriment des muscles, mais au détriment de la graisse.
Comment prendre une fille geyner?
Les raisons pour lesquelles les filles prennent un geener sont très différentes. C'est une perte de poids, et un ensemble de masses, et le désir d'améliorer ou de changer radicalement la forme. Avec la bonne approche, vous pouvez obtenir le résultat souhaité.
Comment boire une fille geyner dépend de quel type d'effet est attendu de son admission. Pour prendre du poids (y compris en raison de la graisse), le geyner peut être bu 2-3 fois par jour, voire plus souvent. Si vous avez besoin de masse musculaire, vous ne pouvez pas vous passer d'un entraînement ciblé. Il est nécessaire de faire un plan d'entraînement, de sélectionner la dose et le nombre de réceptions données au somatotype, ainsi que les caractéristiques individuelles de l'organisme. Pour la correction de la figure, il est également nécessaire de choisir la quantité et la fréquence de réception correctes et de faire plus attention aux exercices sur certains groupes musculaires. Les règles d'utilisation dans les deux derniers cas ne diffèrent pas des règles généralement acceptées.
Cela vaut-il la peine de boire un geyner?
Pour avoir une réponse à cette question, regardons les inconvénients et les effets secondaires du geyner.
Gainer est un produit naturel obtenu à la suite du mélange de protéines et de glucides, alors parler de son mal est la même chose que de parler des dangers de la nourriture. Naturellement, il convient de prêter attention au dosage et au moment de son utilisation, afin d'obtenir le résultat optimal.
Parmi les effets secondaires des troubles digestifs mineurs de geyner ou l'intolérance individuelle dans les cas de maladies pancréatiques. En outre, si le geyner est stocké de manière incorrecte dans des endroits à forte humidité, la probabilité de reproduction des bactéries dans le produit augmente, ce qui peut entraîner une intoxication alimentaire, mais cela s'applique également à tous les autres produits.
En raison de la faible sensibilisation, de nombreux experts attribuent les effets secondaires à la geyner sous la forme de dommages aux reins, au foie, au cœur, l'apparition de l'impuissance, qui n'est rien de plus qu'un mythe qui ne doit pas être pris au sérieux.
Des résultats de recherche récents suggèrent que les compléments protéiques sont plus préférables pour le gain de masse musculaire que le geyner. Ces conclusions sont basées sur le fait que l'apport supplémentaire de glucides et de protéines à un rapport de 25/50 g n'a pas d'effet anabolisant prononcé que l'apport de seulement 25 g de protéines (études menées par Staples AW en 2011).