Adhérant à la nutrition sportive, il est important de compléter votre alimentation avec divers acides aminés, glucides ... Afin de ne pas endommager votre propre corps, il ne sera pas superflu d'écouter les conseils de professionnels qui vous diront quoi faire pour obtenir le résultat désiré.
Comment prendre des acides aminés dans la nutrition sportive?
Avant de procéder à la révélation de ce problème, il convient de noter que les acides aminés aident à former absolument tous les tissus du corps, en commençant par les tendons et en finissant avec la peau. Dans la nutrition sportive, les acides aminés sont l'un des additifs les plus importants car ils construisent le tissu musculaire.
La chose la plus intéressante est qu'ils doivent être consommés à l'intérieur lorsque le degré d'assimilation des acides aminés atteint un maximum. Les acides aminés irremplaçables ne doivent pénétrer dans le corps qu'avec de la nourriture. La dose journalière ne doit pas dépasser 30 g, cette portion doit être divisée en 3-4 doses. Pour maximiser les avantages de prendre des acides aminés, il est conseillé de les prendre une demi-heure avant les repas, après le même temps après l'entraînement, avant de se coucher et avant le petit-déjeuner.
La nutrition sportive sous la forme d'acide aminé BCAA
BCAA - l'un des suppléments les plus populaires, composé de leurs trois acides aminés suivants:
- la valine;
- lécine;
- isoleucine.
La tâche principale d'un tel additif est de sauver l'athlète de la fatigue musculaire, d'aider son corps à absorber les protéines et aussi d'empêcher la perte d'autres variétés d'acides aminés pendant l'exercice.
Si une personne suit un régime pauvre en calories, le traitement BCAA sera très utile. Après tout, il empêche la division des protéines et, par conséquent, la perte de masse.
Acides aminés et nutrition sportive pour les femmes
Les acides aminés devraient être inclus dans le régime alimentaire des femmes qui sont non seulement engagés dans la musculation, mais aussi dans la forme physique. Ils soulagent la fatigue, mais dans un moment ils soulagent le stress psychologique. En outre, les acides aminés augmentent le niveau d'énergie dans le corps et stimulent la combustion des graisses.
Nutrition sportive - le mal des acides aminés
Certaines personnes utilisent des protéines au lieu d'acides aminés, se référant à la nocivité pour la santé de l'ancien. Il est vrai que si nous parlons franchement, ces deux suppléments ne sont pas inférieurs l'un à l'autre. Les deux sont inoffensifs. C'est vrai, tout a un côté sombre. Dans ce cas, il se manifestera, s'il y a un surdosage et ou la nutrition sportive éveille la plus basse qualité.