Les pieds plats peuvent survenir chez un enfant et chez un adulte. En conséquence, la douleur est ressentie, ainsi que d'autres problèmes connexes. Pour se protéger de la déformation de la voûte plantaire , il est nécessaire de prévenir les pieds plats chez les adultes et les enfants. Les experts recommandent de marcher pieds nus plus souvent, de ramasser correctement les chaussures et de surveiller la posture pendant la marche.
Causes et prévention des pieds plats
Tout d'abord, quelques mots sur les raisons qui peuvent provoquer un problème similaire: chaussures analphabètes, excès de poids, blessures diverses, hérédité, rachitisme et complications après la poliomyélite. La déformation se produit avec des charges accrues ou, inversement, avec un mode de vie sédentaire.
Un ensemble d'exercices pour la prévention des pieds plats:
- Marcher sur les orteils, les talons et l'extérieur du pied.
- Portez les rouleaux du talon à l'orteil en marchant. Faites ensuite le même exercice, en marchant à l'extérieur du pied.
- Pour l'exercice suivant, prenez un bâton. Mettez-le sur le sol et debout avec la partie avant du pied. Suivez les étapes. Après cela, levez-vous de sorte que le bâton passe au milieu du pied, et répétez l'exercice pour éviter les pieds plats .
- Marchez le long du bâton en un, puis dans l'autre sens.
- Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues vers l'avant, et les mains reposent sur le sol derrière votre dos. D'abord, pliez les pieds vers le sol, puis tirez-les sur vous.
- Tirez les pieds vers vous et pliez les doigts un par un.
- Connectez les talons et suivez les mouvements circulaires des pieds, en les démontant. Faites-le dans les deux sens.
- La situation est la même, mais tirez simplement vos jambes pour les plier sur vos genoux. Plier et redresser les doigts des pieds, en poussant les jambes vers l'avant, simulant le mouvement de la chenille.
- Encore une fois, étendez les jambes devant vous et le doigt d'un pied, caressez l'autre membre, en commençant par la cheville et en avançant jusqu'au genou.
- Pour l'exercice suivant, prenez une variété de petits objets, comme un stylo, un porte-clés, du scotch, etc. Asseyez-vous sur une chaise et avec un pied attrapez et déplacez des objets d'un côté à l'autre. La jambe d'appui reste immobile. Effectuez les deux jambes.
- Continuant à s'asseoir sur une chaise, étaler un mouchoir sur le sol, se lever avec ses deux jambes et, en serrant vos doigts, le froisser dans des directions différentes. Après avoir fait le même exercice, mais alternativement chaque jambe.
- Prenez une petite boule avec des pointes. Serrez-le entre les jambes et soulevez-le. Ensuite, faites rouler la balle alternativement avec votre pied droit et votre pied gauche.