Exercices de guérison pour la colonne vertébrale

La plupart d'entre nous passons la journée à nous asseoir, à nous déplacer en voiture ou en transports en commun, et à nous reposer en regardant des films, la télévision ou grimper sur le net. Nous sommes chroniquement à court de temps et ne pouvons pas allouer au moins un peu de temps pour le sport. Tout cela conduit au développement de maladies de la colonne vertébrale, car c'est la colonne vertébrale qui prend toute la charge de la vie sédentaire. En conséquence, la scoliose se développe - la courbure de la colonne vertébrale avec une charge accrue sur les muscles d'un côté de la colonne vertébrale et les muscles atrophiés de l'autre côté.

Les courbures et les déformations sont les plus populaires dans la région thoracique, mais ne sont pas rares dans le rachis cervical et lombaire. Si vous remarquez que quelque chose ne va pas dans votre colonne vertébrale, par exemple, vous ressentez de la douleur, remarquez la courbure de la posture, la fatigue rapide du dos, - contactez un médecin orthopédiste. Seulement après un diagnostic précis, l'orthopédiste sera en mesure de choisir un complexe d'éducation physique thérapeutique spécifiquement pour chaque patient. Et nous, à votre tour, vous fournir des exercices de physiothérapie pour la colonne vertébrale qui vous aideront à faire face à de petites erreurs de posture, renforcer les muscles dorsaux, et vous protéger contre le développement de toutes sortes de maladies de la colonne vertébrale.

Physiothérapie dans la courbure de la colonne vertébrale doit être effectuée à la même heure tous les jours, de sorte que le corps peut s'adapter plus facilement à de nouvelles charges inhabituelles. Le début de toutes les classes devrait être un échauffement facile pour l'échauffement. Après cela, passez au complexe principal.

Exercice n ° 1

La position de départ est allongée sur le ventre, grimpant les bras et les jambes, cambrant le dos avec une arche. Le point le plus élevé est le bassin. Nous gardons le poids sur les bras et les jambes droits, la tête est abaissée vers le bas. Nous relevons brusquement la tête et baissons le bassin le plus bas possible, mais pas avant la fin. Gardez sur les orteils et sur les mains. Puis soulevez à nouveau le bassin, abaissez la tête. Dans cet esprit, nous faisons l'exercice cinq fois. Nous restons dans la propriété intellectuelle.

Exercice n ° 2

IP - couché sur le dos, les mains le long du tronc. Nous rendons l'exercice "vélo" familier à tous dès l'enfance. Cependant, vous n'avez pas seulement besoin d'agiter vos jambes, mais de faire des mouvements d'arc, avec vos jambes aussi près du sol que possible. Cela va renforcer la presse abdominale, qui devrait soutenir la colonne vertébrale, comme un corset. Répétez 10 fois.

Exercice 3

IP - couché sur le ventre. Nous élevons le bassin, comme dans le premier exercice, et dans cette position pendant 40 secondes nous marchons autour de la pièce. Nous nous reposons dans la propriété intellectuelle, nous pouvons faire plusieurs approches. Cet exercice étire les muscles vertébraux et aide à remplacer les disques vertébraux déplacés.

Exercice 4

IP - assis sur le sol, étirant les bras tendus vers l'avant et posant la poitrine sur les hanches. De cette position, nous allons à la crémaillère sur les genoux en mettant l'accent sur les bras et cambrer le dos autant que possible en se penchant sur le dessus, et dans la direction opposée, se pencher. Répétez 10 fois.

Exercice 5

IP - couché sur le dos, les bras tendus le long du tronc. Lentement, nous arrachons les jambes du sol et les jetons par-dessus la tête, en essayant de les mettre le plus loin possible. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à l'original. Répétez 10 fois.

Effectuer de tels exercices tous les jours aidera à éviter de graves problèmes au niveau de la colonne vertébrale et un voyage vers l'orthopédiste. Les objectifs de l'entraînement physique thérapeutique ne sont pas seulement un traitement, mais aussi une prévention, une réadaptation et une réadaptation efficaces. Si vous souffrez de formes aiguës de maladies de la colonne vertébrale, alors une thérapie d'exercice pour les troubles de la posture et d'autres problèmes doivent être faites pendant les rémissions, et si vous effectuez certains exercices, vous ressentez de la douleur - arrêtez et faites un exercice plus doux. Grâce à des exercices de physiothérapie et des exercices quotidiens pour le dos avant l'apparition des maladies, vous vous habituerez à la discipline, votre posture sera enviable dans la foule, et une colonne vertébrale saine assurera l'excellent fonctionnement de l'organisme entier.