La marche finlandaise avec des bâtons est apparue en Finlande, d'où le nom. Ce type de forme physique peut engager les gens, peu importe leur sexe, leur âge et leur forme physique. En outre, cette direction n'a pas de contre-indications. Vous pouvez vous engager dans n'importe quel terrain et à tout moment de l'année. La formation devrait avoir lieu au moins deux fois par semaine et durer une demi-heure.
Qu'est-ce qui est utile de marcher avec des bâtons?
Malgré la facilité de faire ce type de fitness a un certain nombre d'avantages:
- Pendant l'entraînement, près de 90% des muscles sont impliqués. Les muscles des parties supérieures et inférieures du corps reçoivent la charge.
- En comparaison avec la marche ordinaire, le finlandais brûle 50% plus de calories.
- Grâce à l'utilisation de bâtons, la pression sur la colonne vertébrale et les genoux est réduite.
- Pendant l'entraînement, le pouls augmente, ce qui est bénéfique pour le travail des poumons et du cœur. En outre, le taux de mauvais cholestérol diminue.
- Améliore l'équilibre et la coordination des mouvements.
La technique de la marche finlandaise avec des bâtons
La particularité de l'entraînement est qu'une personne fait des mouvements naturels, comme dans la marche ordinaire, mais seulement l'intensité et le rythme sont augmentés. Il est important de prendre en compte que l'amplitude de l'oscillation des mains dépend directement de la taille de la marche. La technique de la marche finlandaise est la suivante: en faisant un pas avec votre pied gauche, tirez simultanément le bâton droit vers l'avant et éloignez-le du sol. Faites un pas avec votre pied droit et poussez avec votre stick gauche.
La technique de la marche avec des bâtons est basée sur de telles positions:
- Les bâtons dans les mains doivent être tenus avec confiance, mais sans tension.
- Avec votre main, ramenez le bâton derrière le tronc, en redressant le coude. En même temps, il faut ouvrir la paume de la main et tourner la partie supérieure du corps derrière le bras.
- Le corps doit être maintenu droit et légèrement incliné vers l'avant.
- Tenez le bâton à un angle de 45 degrés.
- Faire un pas dont vous avez besoin de rouler du talon à l'orteil et pousser le sol avec les pouces.
Pour la formation, vous devez avoir des bâtons spéciaux, qui sont beaucoup plus courts que le ski. Les cannes finlandaises sont de deux types: standard et télescopique, avec plusieurs segments. Tous les bâtons ont des sangles spéciales qui ressemblent à des gants sans doigts. Ci-dessous, ils ont une pointe en caoutchouc, ce qui est important pour l'entraînement sur une surface dure. Il y a aussi un pic spécial, ce qui permet de s'entraîner sur la glace. Les bâtons sont faits pour la marche finlandaise principalement à partir d'aluminium, de fibre de carbone et de matériaux composites.