Il y a beaucoup de sports dans le sport et si vous voulez développer vos muscles et votre force, alors l'information sur la façon dont le powerlifting est ce qu'il est et comment le traiter correctement pour obtenir des résultats sera utile et pertinent. Il est important de connaître les règles concernant une formation efficace.
Qu'est-ce que la dynamophilie?
Tout d'abord, faites attention à la traduction, donc "puissance" signifie force, et "lever" est à lever. Le powerlifting est un sport de puissance, dans lequel la tâche principale d'un athlète est de soulever un poids important dans la somme de trois exercices. Le triathlon de puissance inclut deadlift, développé couché et s'accroupit avec une barre. Il est important de souligner que la principale différence entre la dynamophilie et la musculation est que la structure et l'apparence du corps de l'athlète ne sont pas importantes.
Powerlifting - spécifications
Dans ce sport, des compétitions internationales sont organisées, auxquelles participent des athlètes, qui sont divisées en catégories de poids. Le powerlifting suppose qu'avec des quantités égales de triathlon, la victoire sera assignée à un athlète avec moins de poids. Selon l'âge, selon les règles de la Fédération internationale, les catégories suivantes sont distinguées:
- garçons et filles - 12-18 ans;
- juniors et juniors - 19-23 ans;
- adultes - 23 ans et plus;
- catégorie d'âge ouverte - 13 ans et plus.
Powerlifting - Femmes
Chez les beaux-parents, cette direction n'est pas aussi populaire dans les sports que chez les hommes. Cela peut être dû à des mythes communs, par exemple, beaucoup pensent que le corps féminin après l'entraînement deviendra masculin, mais cela est impossible en raison de l'incapacité de produire la quantité requise de testostérone . Un autre mensonge - powerlifting femelle est nuisible pour la fonction reproductrice . Si vous suivez les règles et sous la supervision de spécialistes, vous ne pouvez pas avoir peur de ce problème.
Pour ce qui est des femmes, il est important de souligner qu'avec des exercices réguliers, vous pouvez oublier l'élégance de la taille et des formes féminines, car un travail fréquent avec beaucoup de poids fait que l'homme développe non seulement sa force, mais aussi la masse musculaire et les changements. extérieurement. En outre, dans les professions professionnelles, la nutrition calorique est d'une grande importance, ce qui affecte également la figure. Les normes de base pour les femmes sont présentées dans le tableau.
Powerlifting - hommes
Dans les gymnases, vous pouvez voir beaucoup d'hommes travailler sur leur corps avec beaucoup de poids, mais seulement quelques-uns d'entre eux sont considérés comme de véritables powerlifters. Beaucoup de gens confondent la powerlifting classique avec la musculation, il sera donc intéressant de considérer les principales différences:
- Dans le premier cas, l'objectif est d'augmenter les indicateurs de force, et dans le second cas, la croissance de la masse musculaire, en tenant compte des proportions esthétiques.
- En dynamophilie, peu importe si les exercices sont parfaits, car le but est d'utiliser le maximum de muscles pour augmenter le poids, mais en musculation la technique doit être soit propre, soit facile à tricher.
- Il convient de mentionner une autre différence - le complexe comprend des exercices de base de triathlon de puissance et des exercices auxiliaires, mais dans le culturisme des exercices de base et d' isolement sont utilisés .
La dynamophilie est bonne et mauvaise
Avec un entraînement régulier et correct, vous pouvez compter sur les bienfaits suivants: augmentation de l'endurance et de la force, renforcement des muscles, des os et des tendons, et amélioration du travail du système cardiovasculaire. Comprendre, dynamiser - ce que c'est et quels avantages cette direction sportive apporte pour la santé, il est à noter que l'entraînement affecte positivement le système hormonal et, par conséquent, vous pouvez obtenir une excellente forme physique. Il est recommandé de faire un programme d'entraînement individuel.
Les dommages à la dynamophilie peuvent entraîner une condition physique insuffisante, l'utilisation d'un poids lourd et un exercice inadéquat. Les débutants sont encouragés à travailler avec le formateur pour faire un programme approprié. Si les exercices sont mal effectués, alors le risque de problèmes dans le travail du système cardiovasculaire et de graves blessures aux ligaments, aux muscles, aux tendons et aux articulations augmente. En outre, en soulevant un poids important, il est possible de déplacer les disques et l'apparition de hernies.
Comment démarrer la dynamophilie?
Plusieurs caractéristiques d'une formation efficace doivent être prises en compte pour commencer à développer et améliorer le résultat:
- Pour un entraînement, il est impossible d'étudier plus de 2 ou 3 groupes musculaires, et il est inapproprié d'appliquer plus de trois exercices à chacun d'entre eux.
- Classes powerlifting implique une augmentation progressive de la charge maximale. Il est important d'effectuer autant d'approches que vous pouvez garder la technique, le rythme, le nombre de répétitions et le poids.
- A l'entraînement, une grande attention doit être accordée au développement des muscles auxiliaires et stabilisateurs participant au triathlon.
- Les règles de dynamophilie incluent la réduction de la graisse corporelle et l'augmentation de la masse musculaire. Il est important de ne pas le développer unilatéralement, c'est-à-dire que tous les groupes musculaires doivent être chargés immédiatement.
Powerlifting - Exercices
Il a déjà été mentionné que trois exercices principaux sont utilisés dans ce sport:
- Squats avec une barre . C'est le premier exercice effectué en compétition. Powerlifting pour les filles et pour les hommes est basé sur les mêmes règles de squat. Tout d'abord, la barre est prise avec une prise confortable, retirée des poteaux et située sur la partie supérieure du trapèze. L'athlète s'écarte des supports, plaçant ses pieds légèrement plus larges que ses épaules et redressant son dos. La profondeur du squat doit être légèrement inférieure au parallèle avec le sol, et le centre de gravité doit tomber sur les talons. L'ascenseur devrait être effectué avec un dos plat.
- Banc de presse . En powerlifting, cet exercice est effectué avec quelques détails. L'athlète saisit la barre avec une prise large ou moyenne. La première option est plus populaire, car plus la distance entre les bras est longue, plus le chemin de la tige est court. Retirez la barre devrait être, en soulevant le bassin et en gardant vos mains droites. La vitesse du développé couché devrait être maximale, tout en abaissant le projectile, vous devriez réduire les omoplates et abaisser vos épaules. Une nuance importante - les jambes doivent être aussi près que possible du bassin, et les bancs ne touchent que les fesses. Plus la déflexion est importante dans le dos, plus la trajectoire de la tige est courte.
- Deadlift . Les athlètes de dynamophilie dernière lors de leur performance effectuer cet exercice. Pour accepter la position initiale du pied devrait être placé sur la largeur des épaules ou même plus loin. Les enregistrements sont plus souvent établis à la première variante. L'athlète se penche avec le dos droit et prend la barre avec une prise confortable. En soulevant les jambes, la coquille se lève. Le dos devrait toujours être droit. Pendant la levée de la barre, les mains doivent être droites et indifférentes. La technique de dynamophilie tient compte du fait qu'il sera possible d'abaisser le projectile seulement après le redressement des genoux et le retrait des épaules.
Powerlifting Records
Les athlètes travaillent constamment à améliorer leurs réalisations, de sorte que de nouveaux records sont établis régulièrement.
- Lors de l'accroupissement en 2011, Donnie Thompson a atteint un résultat de 573,8 kg, et quelques mois plus tard, son record a été battu par Jonas Rantanen, qui a surmonté une cargaison de 575 kg.
- Comme la dynamophilie inclut le deadlift, nous ferons attention et enregistrerons dans cette direction. En 2002, l'athlète finlandais Ano Turthainen a établi le premier record, et il a pu effectuer l'exercice avec un poids de 400,5 kg. En 2010, le powerlifter islandais a installé une nouvelle barre, pesant 460 kg.
- Le dernier record du monde de la presse à essais a mis en 2013 Taini Meeker, qui a été capable de presser 488,5 kg.