Si vous vous exercez depuis longtemps dans la salle de sport, vos muscles sont déjà devenus plus forts, et maintenant vous voulez leur donner des limites plus claires, les répartir sur le corps, puis les exercices d'isolation sont ce dont vous avez besoin.
Les exercices isolés ou isolés sont effectués dans des simulateurs spéciaux et diffèrent par le fait qu'un seul groupe de muscles est inclus dans le travail, c'est-à-dire qu'il est isolé de tous les autres muscles du corps. Ces exercices ne sont pas adaptés aux débutants, car ils n'ont pas assez de masse musculaire.
Les exercices d'isolation sont conçus spécifiquement pour le meulage, donnant du relief et une forme correcte aux muscles. Considérez quelques exercices que vous pouvez inclure dans vos entraînements. Avec l'aide d'eux, vous travaillerez qualitativement les muscles des mains et de la poitrine.
Isoler les exercices sur les biceps
Presque dans n'importe quelle pièce, vous pouvez trouver le banc de Scott, des exercices sur lesquels vous pouvez utiliser les muscles-fléchisseurs des mains. En raison de la construction du simulateur, la charge sur les muscles de l'articulation de l'épaule est exclue, et le milieu et le bas du biceps sont impliqués.
Technique d'exécution:
- Asseyez-vous sur le siège, le bassin légèrement en arrière, les aisselles reposent sur le banc, les épaules sont pressées à la surface au coude très.
- Prenez le cou courbe par la largeur de la poignée d'épaule.
- En expirant doucement sans crétin, pliez les bras dans les coudes, sans jeter la barre au menton.
- En inspirant, abaissez la barre dans sa position d'origine.
- Essayez de rester assis, ne vous aidez pas avec d'autres muscles.
- Ne pas attacher les coudes sur la surface du banc.
- Ne redressez pas complètement vos mains au bas du mouvement, afin de ne pas surcharger les ligaments ulnaires.
Options de mise en œuvre:
- Utilisez une barre droite et une poignée large pour augmenter l'impact sur la tête interne du biceps.
- Utilisez une barre incurvée et une poignée étroite pour renforcer l'effet sur les muscles de la tête et des épaules du biceps externe.
- Utilisez des haltères pour travailler chaque biceps séparément.
Isoler les exercices triceps
Pour travailler les triceps, l'extension des mains sur le bloc supérieur est idéale.
Technique d'exécution:
- Saisir la poignée avec une poignée étroite, les paumes sont tournées vers le sol.
- Les coudes s'appuient fermement contre le corps et se penchent légèrement vers l'avant.
- La poignée doit être au niveau du haut de la poitrine - c'est le point le plus élevé de l'exercice.
- À la sortie, étirez lentement vos bras, en gardant vos coudes à un point.
- En bas, le bloc touche presque les hanches.
- Maintenez dans cette position pendant une seconde, sur l'inspiration revenir à la position de départ.
Exercices d'étanchéité pour les seins
Dans toute salle moderne, vous pouvez facilement trouver des croisements sur lesquels les muscles de la poitrine intérieure et inférieure peuvent être élaborés qualitativement.
Technique d'exécution:
- Tenez-vous debout entre les blocs, saisissez les poignées et penchez-vous légèrement en avant.
- Les mains tout au long de l'exercice sont légèrement pliées aux coudes, les paumes tournées vers le corps.
- Gardez vos mains ensemble jusqu'à ce que vous touchez à l'expiration.
- À l'entrée, revenez lentement à la position de départ.
- Tous les mouvements sont effectués lentement sans secousses, en haut et en bas, retarder d'une seconde.
Si vous avez déjà atteint une masse suffisante, alors les exercices de base et d'isolation devraient aller à votre complexe d'entraînement. Ces deux types se complètent parfaitement et vous permettront d'atteindre la silhouette idéale. Aussi, n'oubliez pas de choisir les poids corrects, de sorte que vous pouvez effectuer 12-14 répétitions, mais les 2-3 dernières répétitions ont été données avec beaucoup de difficulté, alors vous obtiendrez le meilleur effet.