La callanétique est une sorte de gymnastique visant à perdre du poids et à améliorer le corps. Les études Callanet aident à améliorer le métabolisme, à renforcer les muscles et la posture. La base des exercices sont les asanas du yoga, donc la callanétique inclut des exercices lents et rythmés. Certes, vous devez surveiller votre respiration, elle doit être calme et rythmée. Les exercices sont effectués de manière statique - après avoir pris une certaine position, vous devriez y rester quelques minutes. Le complexe se compose de 29 exercices visant à travailler les muscles, qui ne sont généralement pas impliqués et sur eux apparaissent des dépôts graisseux. Il n'est pas nécessaire d'effectuer tous les exercices, il vaut la peine de mettre l'accent sur les zones à problèmes et obtiendra bientôt de bons résultats. Les cours de callanétique sont populaires dans les centres de fitness. Si vous n'avez pas le temps de les visiter, vous pouvez facilement faire face à la callanétique dans votre environnement familial. Il y a des exercices de base, la maîtrise que vous pouvez continuer à faire connaissance avec ce genre inhabituel de gymnastique.
Complexe d'exercices sur la callanétique
- Callanetics - rebondissements pour la presse . Allongé sur le sol, les jambes se relèvent et se penchent sur les genoux. Les mains derrière la tête, les coudes sont divorcés sur les côtés. Nous soulevons la tête et les épaules et atteignons les genoux. Nous restons dans cette position pendant une minute. Commencez avec 10 fois.
- Callanetics pour la presse. Allongé sur le dos, vos pieds se soulèvent. Les mains doivent saisir les hanches. La tête et les épaules sont inclinées vers les genoux. Avec les bras tendus, nous balançons d'avant en arrière. Nous répétons 20 fois.
- Callanetics pour l'abdomen et les côtés. Assis sur le sol, les jambes sont élevés sur le côté. Une jambe plie dans le genou, et l'autre se penche aussi bas que possible. Nous essayons de l'attraper avec nos mains et de rester dans cette position pendant 60 secondes. Répétez cet exercice pour l'autre jambe.
- Callanetics pour les fesses et les cuisses. Nous mettons l'accent sur les mains, nous regardons le sol, nous essayons de garder le dos droit. Nous levons une jambe, nous restons dans cette position pendant une minute. Puis nous baissons et élevons la deuxième jambe. Nous alternons les deux jambes 10 fois.
- Callanetics pour le dos et la poitrine. Nous mettons l'accent sur les mains et les pieds, plions les genoux, repoussons les mains en arrière, nous cambrons le dos. Nous restons en position pendant 60-90 secondes et revenons à la position opposée. Répétez 10 fois.
- Callanetics pour les pieds. Debout sur le sol, les jambes écartées. Avec tout le corps, nous nous baissons, nos jambes ne se plient pas. Nous restons dans cette position pendant une minute et remontons lentement à la position de départ. Répétez l'exercice 10 fois.
Conseils pour Callanetics pour les débutants
- Il devrait être répété seulement les techniques qui n'apportent pas d'inconfort. L'objectif principal des exercices n'est pas de nuire, mais d'apporter de la facilité et du bien-être.
- Après le premier entraînement, il est possible d'ajouter plusieurs kilogrammes. Ne vous inquiétez pas - quelques semaines d'entraînement actif et le poids commencera à diminuer.
- Pour effectuer correctement les exercices, vous devez vous regarder sur le côté. Si les cours ne sont pas dans la salle de gym avec un entraîneur, vous pouvez mettre un miroir à côté de vous.
- Les cours doivent se dérouler dans un environnement détendu, où rien n'empêche d'inclure de la musique inspirante. La condition principale - ne pas être distrait et veillez à respirer correctement.
Contre-indications pour les professions
Comme tout sport, la callanétique a ses contre-indications. Il est préférable d'abandonner la formation s'il y a des problèmes de vue, car cela peut s'aggraver. En présence de hernies intervertébrales et de certains types de scoliose, il est préférable de préférer la callanétique à la nage. Avec les varices, il est préférable de ne pas effectuer d'exercices de la jambe. Dans le cas où une opération a été effectuée, les leçons devraient être reportées d'au moins un an.