La maladie la plus commune qui pousse les gens à penser à la santé de leurs genoux est la gonarthrose des articulations du genou. C'est à ce moment-là, paniqué, que l'on fait le choix de se guérir avec des exercices pour les articulations du genou, ou de baisser les mains, de restreindre le mouvement et de prendre des analgésiques.
Bien sûr, le bon choix d'exercices appropriés pour renforcer l'articulation du genou est évident. Nous voulons vous familiariser avec certaines règles qui doivent être prises en compte en ce qui concerne les articulations douloureuses.
- Le complexe d'exercices pour l'articulation du genou doit être effectué quotidiennement pendant 40-50 minutes. Dans ce cas, il est préférable de le casser en intervalles de 15 minutes pour permettre aux articulations de se reposer.
- Commencez l'entraînement avec des mouvements lents, en augmentant très doucement l'amplitude.
- Concentrez votre attention sur l'articulation du patient - imaginez comment, grâce à des exercices physiques pour l'articulation du genou, le sang y coule, les tissus sont régénérés et la douleur passe.
- En cas de douleur intense, les médecins recommandent d'effectuer des exercices dans l'eau. Mais pour cela, vous devez vous inscrire à un cours d'aqua-gymnastique thérapeutique.
Les exercices sont bénéfiques pour les ligaments et les cartilages de l'articulation du genou, car en se déplaçant, nous renforçons les muscles voisins et enlevons la charge de l'articulation elle-même.
Exercices
- Nous nous allongons sur le dos, nous levons les mains vers le haut, étirons nos bras au-dessus de nos têtes, nos bas vers le bas. Tendez votre dos, inspirez, expirez vos chaussettes sur vous et vos talons, en les tirant alternativement vers la droite, puis vers la gauche. Respirez, sur les chaussettes d'expiration vers le bas - nous sommes tendus vers l'avant. Puis répétez l'étirement avec les talons.
- Mains le long du corps, levez votre pied droit, étirez votre chaussette vers le haut - inspirez, talonnez - expirez. Nous effectuons le vélo d'exercice avec le pied droit. Nous levons la jambe gauche et répétons l'étirement et la bicyclette.
- Nous soulevons les deux pieds ensemble, alternativement effectuer le vélo avec le pied droit et gauche.
- Les pieds ensemble, les pieds joints, les genoux s'étirent sur les côtés. Nous effectuons l'exercice "papillon" en dynamique - genoux ensemble, puis les abaisser sur le sol, doucement et proprement.
- Nous gardons la position du "papillon", nous arrachons la tête du sol, regardons les chaussettes. Nous faisons plusieurs remontées mécaniques et pelles. Ensuite, détachez délicatement le coccyx, la taille et la poitrine du sol. Le bassin s'étire vers le haut, les mains restent sur le sol. Les fesses se resserrent, puis doucement sur le tapis.
- Les mains saisissent le genou droit - nous l'appuyons sur la poitrine. Nous entourons le dos, nous atteignons le front avec le front, puis nous répétons à la jambe gauche. Nous pressons deux jambes sur la poitrine simultanément, nous atteignons pour eux la tête. Nous descendons.
- IP est la même. La jambe droite est arrachée du sol, le pied est placé sur le genou gauche, le genou droit est tourné vers le côté, vers l'extérieur, en tirant, puis nous nous détendons et tournons à l'intérieur. Nous réparons le genou en étirant, arrachons la jambe gauche du sol, soulevez-la et tirez les jambes vers nous. Dans la levée, nous arrachons le bassin.
- Nous abaissons nos jambes au sol, les plaçons plus larges que les épaules, alternativement abaisser le genou droit sur le tapis, puis à gauche. Les épaules ne se détachent pas du tapis, le bas du dos est appuyé sur le sol.
- Exécutez l'exercice 7 sur le pied gauche, puis répétez l'exercice 8.