L'un des plus commun et efficace est le régime protéiné. Il aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer le corps. Il existe de nombreuses variantes de ces aliments diététiques avec leurs propres particularités et règles. Assurez-vous de prendre en compte les contre-indications existantes et d'évaluer les dommages possibles avant de les utiliser.
Régime protéique efficace
Du nom, il n'est pas difficile de deviner que le régime est basé sur l'utilisation d'aliments riches en protéines. En raison du fait que la consommation de glucides et de graisses diminue, le corps commence à gaspiller les réserves accumulées. Le régime protéiné pendant une semaine n'est pas efficace, car seul l'excès d'eau est excrété par le corps, il est donc recommandé de l'observer pendant 14 jours. Les principaux avantages d'un tel système d'alimentation:
- Il y a une élimination de l'excès d'eau, ce qui est important pour réduire l'œdème et les manifestations de la cellulite.
- Au cours de la perte de poids, le corps ne dépense souvent pas de graisse, mais la masse musculaire, et donc, dans le cas d'un régime protéiné, c'est impossible.
- Puisque la nourriture est fractionnée et que la protéine est digérée pendant longtemps, on ne peut pas s'inquiéter du tourment de la faim.
- Affecte positivement une telle nutrition sur l'activité du système nerveux, ce qui aide à faire face à l'insomnie et la mauvaise humeur.
- Un régime protéiné, dont les résultats plairont certainement, pendant deux semaines, permettra de décoller 5 à 8 kg.
Diète protéinée - Produits
Il y a une certaine liste de produits qui sont interdits de manger sur un régime de protéine, et ceci s'applique à toutes les options existantes. Il est nécessaire d'exclure les produits à base de farine, y compris les pains de grains entiers, les sucreries, les boissons alcoolisées et gazeuses, ainsi que les fruits sucrés. Il est important de comprendre ce qu'est un régime protéiné, ce que vous pouvez manger, le respecter et ce qui ne l'est pas. Les produits les plus utiles sont présentés ci-dessous.
Régime protéiné - Menu
Chacun a le droit de développer indépendamment un menu pour lui-même, compte tenu des règles de base. Le menu pour une semaine d'un régime protéiné doit être varié de sorte qu'il n'y ait aucun désir de manger quelque chose d'interdit. Pour faciliter la préparation d'un régime, considérez les exemples suivants.
Options de petit-déjeuner:
- 2 œufs durs et du café ou du thé sans sucre;
- 1 cuillère à soupe kéfir et 2 biscuits faits maison à l'avoine;
- fromage cottage et thé ou café non sucré.
Variantes du deuxième petit-déjeuner:
- orange;
- 2 kiwis;
- apple.
Options de déjeuner:
- pêcher avec du pain;
- cuisse de dinde cuite et 5 cuillères à soupe. cuillères de riz brun;
- tofu, cuit avec des légumes.
Options pour une collation:
- jus frais;
- femme fermentée;
- fromage cottage.
Options de dîner:
- salade de poulet et de légumes;
- fruits de mer aux asperges;
- salade de chou et veau bouilli.
Régime protéiné pour la perte de poids
Il existe plusieurs règles sur lesquelles cette méthode de perte de poids est basée:
- Rejeter complètement la graisse ne peut pas, car il peut nuire à l'état du corps. La norme quotidienne ne dépasse pas 30 g.
- Les régimes protéinés pour la perte de poids rapide vous permettent de manger des aliments contenant des glucides complexes jusqu'à deux heures de l'après-midi.
- Les légumes et les fruits peuvent être en petites quantités, mais ici les fruits sucrés et féculents doivent être évités.
- Le régime protéiné signifie un régime fractionné, c'est-à-manger, à intervalles réguliers. Il n'est pas recommandé de manger avant d'aller au lit.
- Il est important de boire beaucoup d'eau tous les jours, donc le taux quotidien devrait être d'au moins 1,5 litres.
Ducane Protein Diet
C'est la méthode la plus populaire de perte de poids et de récupération, qui aide à reconstruire leurs habitudes alimentaires, perdre du poids et le maintenir. Le régime protéique Ducant comprend quatre étapes:
- Attaque Cette phase dure cinq jours et vous pouvez lancer jusqu'à 5 kg. À ce moment, la viande et le poisson à faible teneur en gras, le foie, les œufs, les légumes verts et autres sont autorisés. Il est important de boire beaucoup d'eau.
- Croisière Cette phase dure une semaine et ici il y a une alternance: un jour devrait être seulement la protéine, et la prochaine combine des protéines et des légumes, et ainsi de suite.
- Alternant La durée de la prochaine étape dépend du nombre de kilogrammes abandonnés. Avoir à ce moment-là le "moins" multiplier par 10: si 8 kg est jeté, alors 8x10 = 80 jours cette étape durera. Pour les protéines et les légumes, ajouter des fruits, et vous pouvez manger 2 tranches de pain par jour, et un couple de portions de pommes de terre ou de riz par semaine. Une fois par semaine, organisez une journée de protéines.
- Stabilisation Cette phase dure le reste de votre vie. La nourriture devrait être en bonne santé, mais chaque semaine faire en même temps une journée de protéines.
Régime protéino-glucidique
Cette méthode de nutrition est basée sur l'alternance de protéines et de glucides, ce qui provoque la combustion des graisses stockées, mais la masse musculaire est préservée. Le régime protéiné, dont les recettes excluent les produits contenant des glucides simples, repose sur les principes suivants:
- Le premier jour est mixte, c'est-à-dire que le régime comprend des protéines et des glucides, les deux jours suivants la protéine, et le quatrième - hydrate de carbone.
- Pour les jours de glucides, utilisez des fruits non sucrés, du muesli avec du miel, des céréales, du pain de seigle et des légumes.
- Le régime de protéine plus les hydrates de carbone aide à perdre le poids et à construire la masse de muscle . Dans le second cas, il vous suffit de pratiquer intensément des sports.
Régime protéino-végétal
Observez ce régime pendant plus de 20 jours est impossible et pendant ce temps, il sera possible de jeter jusqu'à 5-8 kg. Les produits protéiques, les légumes et les fruits sont utilisés pour fabriquer la ration. Le régime de protéine-vitamine inclut de telles règles:
- Pour obtenir le résultat, vous devez suivre l'alternance: deux jours de protéines et deux jours de fruits et légumes.
- Les légumes peuvent être consommés à l'exception des pommes de terre et même des fruits sucrés, comme les bananes, les mangues et les raisins.
- Observez les repas fractionnés, et les portions devraient être petites.
- Les légumes peuvent être consommés en quantités illimitées, mais les fruits sont rares et comme desserts. Il est préférable de les manger frais.
- Lorsque les jours de protéines, vous devez boire 1,5 litres d'eau et légumes - 2 litres.
Régime riche en protéines
Beaucoup peuvent trouver étrange de tandem protéines et graisses, en particulier dans un régime, mais le nutritionniste polonais Kvasnevsky a passé 30 ans de recherche, après quoi il est venu à la conclusion que c'est une excellente combinaison pour perdre du poids. En outre, à son avis, c'est le meilleur régime protéiné pour un ensemble de masse musculaire. Les graisses deviennent le principal vecteur d'énergie et déclenchent également les mécanismes de consommation de glycogène accumulé. Il existe plusieurs règles pour cette méthode de nutrition:
- Prendre de la nourriture ne devrait pas être plus de trois fois par jour, en évitant les collations. Les graisses vous aideront à vous sentir saturé, de sorte que vous n'aurez pas à souffrir de la faim.
- Après les repas, prenez 15 minutes. le repos, et les sports peuvent être pratiqués seulement quelques heures après un repas.
- Le régime alimentaire sur les protéines et les graisses exclut la cellulose, les céréales et le son.
- Dans le menu, il est permis d'inclure de telles graisses: beurre, saindoux, poisson gras et viande, ainsi que des sous-produits.
Régime protéique avec FIV
La procédure de FIV est compliquée et risquée. Pour le fruit a pris racine, et la femme était capable de porter l'enfant, elle a été recommandée un régime protéiné spécial. Les spécialistes de la reproduction conseillent à tous leurs patients d'ajuster le régime alimentaire. Le régime protéique pendant la FIV vise à aider le corps à former des ovules à part entière et à éviter les conséquences et les complications négatives. Il est basé sur de telles règles:
- La base de l'alimentation est constituée de protéines, dont la quantité devrait être de 40%. Il est recommandé de donner la préférence aux blancs d'œufs, à la viande diététique, au fromage cottage, au fromage, aux produits laitiers, au poisson et aux fruits de mer. Il est préférable que la protéine végétale dépasse la protéine animale.
- La même quantité, c'est-à-dire 35-40% représentait des produits qui ont des hydrates de carbone complexes avec un faible indice glycémique. Pour ce faire, dans le régime alimentaire comprennent des céréales, des fruits non sucrés, des légumes et des produits divers de la farine complète.
- D'une grande importance sont les aliments riches en fibres, ce qui est important pour le bon fonctionnement du tube digestif. C'est dans les légumes, les fruits, les herbes et les céréales.
- Le régime protéiné devrait donner à la femme les vitamines et minéraux nécessaires. Il est utile d'inclure dans le menu des jus naturels, des noix, des fruits secs et ainsi de suite.
Régime protéique pendant la grossesse
Il est important de comprendre que les femmes dans la situation sont strictement interdites d'utiliser les variantes classiques de la diète protéinée. Pour eux, il existe une option douce, qui implique le rejet des glucides rapides. Quant aux fruits, aux céréales et aux légumes non sucrés, dans lesquels il y a des glucides utiles, ils devraient être consommés dans la première moitié de la journée. Le régime protéique pour les femmes enceintes est important parce que le fœtus a besoin de protéines, donc leur quantité devrait être progressivement augmentée. Dans le premier trimestre, 65-85 grammes par jour suffiront, et en retard 110-125 g. Il y a plusieurs règles de régime:
- Dans le régime comprennent plus de produits laitiers aigre.
- Il est utile de s'appuyer sur le poisson et les fruits de mer.
- Il est important de boire beaucoup d'eau et de ne pas s'inquiéter de l'enflure devrait boire 1-1,5 litres.
- S'en tenir à un régime fractionné (5-6 repas).
Inconvénients de la diète protéinée
Il est difficile de trouver la méthode idéale de perte de poids, qui n'a aucun inconvénient. Le mal d'un régime protéiné est comme suit:
- Les personnes qui consomment de grandes quantités de protéines font souvent face à un problème comme la constipation. Pour faire face à ce moins, vous devez boire beaucoup de liquides.
- Il y a stagnation des produits de désintégration. La solution à ce problème est la même que dans le cas précédent.
- Peut-être l'apparition de la mauvaise haleine, des problèmes avec les cheveux et la peau.
- Utilisez un régime protéiné ne peut que les personnes qui n'ont pas plus de 35-40 ans et aucune maladie chronique.
- Il n'est pas recommandé de suivre le régime pendant plus de deux semaines, car il surcharge considérablement les reins et le foie.
- Si vous vous appuyez sur des protéines d'origine animale, cela peut déclencher une augmentation du cholestérol.
- Un excès de protéines augmente la coagulabilité du sang, ce qui augmente déjà le risque de caillots sanguins.
Diète protéinée - contre-indications
Il existe une certaine liste de situations dans lesquelles il est interdit d'utiliser un régime protéiné. Dans une plus grande mesure, cela s'applique aux personnes qui ont des problèmes avec la digestion et l'assimilation des aliments protéinés. Le régime de fruits et de protéines et d'autres variantes de cette alimentation sont interdits dans les thromboses, la goutte, les maladies gastro-intestinales et rénales. Une grande quantité d'aliments protéinés dans l'alimentation n'est pas souhaitable pour les personnes âgées, les femmes qui allaitent et les enfants de moins de 16 ans. Si pendant le régime il y avait des indispositions, alors vous devez aller chez le docteur.