L'un des brûleurs de graisse les plus populaires, la l-carnitine, est l'occasion de disputes constantes. D'une part, il a un effet destructeur sur les dépôts graisseux sous-cutanés, d'autre part, il a beaucoup de contre-indications et d'effets secondaires extrêmement indésirables.
Comment fonctionne la l-carnitine?
L'action de la l-carnitine est sa participation active dans les processus métaboliques. Le fait est qu'il favorise la libération d'énergie des réserves de graisse. C'est grâce à cela que l'effet amincissant est atteint.
On croit qu'une réception supplémentaire de cette substance ne donnera un effet que si elle n'est pas suffisante dans le corps. Si vous en consommez suffisamment de la nourriture, l'effet pourrait ne pas être présent.
Quels aliments contiennent de la carnitine?
Selon les dernières données, la norme recommandée pour les adultes est de 300 mg par jour, et pour les personnes de moins de 18 ans - de 100 à 300 mg. Obtenez-le de la nourriture facilement (la figure dénote la quantité de carnitine par 100 grammes):
- boeuf haché - 94 mg;
- steak de boeuf - 95 mg;
- bacon - 23,3 mg;
- porc - 27,7 mg;
- crème glacée - 3,7 mg;
- poitrine de poulet - 3,9 mg;
- lait entier - 3,3 mg;
- morue - 5,6 mg;
- asperges - 0,195 mg;
- macaroni - 0,126 mg;
- pain blanc - 0,147 mg;
- riz (bouilli) - 0,0449 mg;
- huile d'arachide - 0,083 mg;
- oeufs - 0,0121 mg;
- jus d'orange - 0,0019 mg.
Bien sûr, sous cette forme, la l-carnitine ne peut pas nuire, contrairement à sa contrepartie, qui peut être achetée comme complément alimentaire dans une pharmacie ou dans un magasin de nutrition sportive.
L-carnitine: contre-indications
La liste des contre-indications de la l-carnitine est importante à observer scrupuleusement, sinon vous risquez de nuire à votre corps:
- allergie à tout type de protéine alimentaire (p. ex. produits laitiers, œufs ou blé);
- la possibilité d'une période de malnutrition inadéquate;
- la grossesse - avec le futur et le prévu;
- Les maladies des glandes thyroïdiennes;
- maladies oncologiques;
- l'épilepsie;
- pathologie rénale;
- diabète sucré;
- hypertension;
- Le VIH;
- période de lactation.
En outre, des effets secondaires dangereux peuvent également être présents. Si vous êtes malade après avoir pris les suppléments, il vaut mieux le refuser.
L-carnitine: effets secondaires
Les effets secondaires de la l-carnitine peuvent être de divers degrés d'intensité. Ainsi, par exemple, les scientifiques attribuent les phénomènes suivants aux effets secondaires légers et temporaires:
- vomissements
- nausée
- diverses variantes d'un dérangement d'estomac;
- transpiration abondante;
- odeur désagréable de la sueur, de l'urine ou de la bouche;
- activité excessive et épuisante après avoir pris le médicament;
- l'insomnie.
Beaucoup de personnes qui prennent cette substance font face à ces effets secondaires à un moment donné, puis les symptômes disparaissent. Si vous avez ces effets secondaires pendant plusieurs jours, vous devriez arrêter de prendre le médicament.
Dans les cas plus sérieux, il vaut la peine d'abandonner immédiatement la carnitine. Surtout si vous vous observez, ou vous êtes indiqué par les personnes environnantes aux symptômes suivants:
- risque d'anorexie mentale;
- divers troubles de l'alimentation;
- discours d'incohérence ou pensée de confusion;
- la dépression;
- comportement agressif;
- éruption cutanée ou urticaire de genèse inconnue;
- comportement non-standard (inclinaison aux risques, etc.);
- œdème dans la bouche, la gorge;
- des démangeaisons;
- essoufflement ou essoufflement.
Il convient de noter immédiatement que le mal de la L-carnitine sous la forme d'effets secondaires graves apporte le plus souvent ceux qui violent le dosage, nourrit mal, ignore la liste des contre-indications. Dans d'autres cas, la probabilité de conséquences graves n'est pas trop grande.