Les exercices avec un expandeur à ressort fournissent un excellent effet, ce qui est perceptible après plusieurs séances d'entraînement. Il peut être utilisé comme un expandeur pour les mains , le dos, la poitrine. Lorsque vous faites affaire avec cet équipement de sport, vous devez vous souvenir de l'augmentation progressive de la charge. Pour ce faire, augmentez simplement le nombre de ressorts.
Exercices avec un expandeur à ressort d'épaule
Lorsque vous vous entraînez avec un extenseur d'épaule, les muscles de la poitrine, du dos et de la ceinture scapulaire fonctionnent. Les experts recommandent d'effectuer des cours le matin pour rester en tonus toute la journée. Nous attirons votre attention sur quelques exercices simples:
- En position debout, prenez l'expandeur dans vos mains et soulevez-le, les paumes tournent vers l'intérieur. En cas d'inhalation - main dans la main, à l'expiration, revenir à la position de départ. Faites l'exercice de façon à ce que le torse ne se plie ni en avant ni en arrière.
- Sans changer la situation, levez la main pour que vos paumes soient tournées vers l'extérieur. Essayez d'étendre vos mains aussi loin que possible, sans plier les coudes. Ils devraient être derrière ton dos.
- Fixez la poignée de l'expandeur à ressort sur le pied de la jambe gauche, tenez la seconde entre vos mains. Mettez vos mains sur votre poitrine, penchez-vous en avant, puis redressez-vous et pliez-vous à nouveau. Augmentez progressivement la charge en ajoutant des ressorts détachables.
- La position de départ ne change pas. La main droite est pressée sur la poitrine, la main gauche - soulevez et progressivement s'écarter. Ensuite, prenez votre main droite sur le côté. Essayez de ne pas les plier. Exercice pour chaque main à son tour.
Exercices avec expandeur de seins
Spring expander poitrine est une coquille composée d'un faisceau de ressorts qui sont fixés sur les bords avec des poignées. Le principal avantage de cet expandeur est sa petite taille et son faible coût. D'abord, apprenez quelques exercices simples:
- La position de départ est debout, les jambes sont à la largeur des épaules. Gardez l'expander dans vos mains. Enfilez la jambe droite sur le côté, les mains sur la droite au niveau de la poitrine. À l'expiration, le bras gauche est plié à l'articulation du coude, le bras droit est redressé. Souffle - la position de départ.
- Dans la même position, pliez le bras gauche au niveau du coude pour que la brosse touche l'épaule. La main droite est abaissée le long de la hanche, les paumes vers l'extérieur. Tout en expirant le souffle, levez le bras gauche, revenez à la position de départ, après avoir expiré.
- Allongé sur votre dos, fixez la poignée de l'expandeur sur votre pied gauche, en l'élevant de 70-90 degrés. Expirez - levez lentement les mains derrière la tête, revenez à la position de départ par inhalation. Vous devriez effectuer un exercice pour chaque jambe.
Les classes avec un expandeur à ressort sont très efficaces, car avec cet entraînement, presque tous les groupes musculaires sont inclus dans le travail. Rappelez-vous que les cours doivent être réguliers, alors vous obtiendrez le résultat souhaité.